cm的我曾经也是一个小胖子，因为在感情上受到了一些挫折，我觉得改变自己，听说“减肥如整容”，我就开始了我的减肥之路。
在我看来想要减肥成功必须了解三件事情，心态、饮食和运动，心态上，你是为什么要减肥？减肥目的清晰才能不容易放弃（见过了太多的姐妹减肥中途放弃的了）；饮食方面，你要了解基本的营养知识，至少要什么哪些是碳水、脂肪和蛋白质；运动方面，要了解有氧运动和力量训练对减肥的重要性。
减肥心态很重要
你有没有想过你减肥是为了什么？为了健康（因为肥胖影响了你的健康）、为了证明自己（别人、朋友甚至是家人嘲笑你是个胖子）、还是为了变美（爱美之心人皆有之，就看你爱美到什么程度）？
有了明确的目标你减肥才能更容易坚持不容易放弃。坚持不了就不要开始，因为减肥在饮食和运动方面都是有一定难度的，至少是要改变你现有的饮食习惯，千万不要用懒来作为你放弃的借口。瘦下来的你真的可以很美，可以穿自己喜欢的衣服（瘦了之后衣服选择的方向会更多），可以拍出美美的照片（不用再p图了，省时省力）。
饮食方面如何选择食材？
饮食方面如何选食材很关键，要让自己既能不饿又能营养均衡的情况下瘦下来才是健康的减肥。节食减肥不可取，一是很难坚持，二是后期容易反弹，复食之后容易暴饮暴食。下面来看看我们怎么来选食材。
主食（碳水化合物）
主食尽量选择粗粮作为优质的碳水来源，紫薯、南瓜、玉米都是不错的早餐和午餐碳水的选择。这些粗粮升糖指数低、饱腹感又强，可以为你减肥期间的身体补充能量，晚餐尽量不要摄入碳水了。
肉类（蛋白质）
肉类选择瘦肉类的，牛肉、羊肉、鸡胸肉、鱼虾蟹都是不错的选择，这几种肉类脂肪含量低，蛋白质含量高，热量相对来说并不高，而且饱腹感很强，优质的蛋白质还可以增强人体的身体代谢，午餐和晚餐可以吃一掌左右的大小，做法最好是煎、烤、清蒸等干净的烹饪方法。
蔬菜和水果
各种新鲜的绿叶蔬菜都是不错的选择，多摄入可以及时补充膳食纤维和各种维生素，也可以帮助更好的排便。
橙子、柠檬、苹果等可以补充减肥期间所需的维生素，牛油果、香蕉等适合伴着早餐来吃，在上午10点和下午3点半左右可以用小番茄加个餐。提醒：减肥期间也不能多吃水果，有些水果的热量也很高（榴莲、椰子、菠萝蜜等热量就很高），吃多了也会发胖。
运动不仅能减脂还能塑形
有人说：“减肥一定要运动吗？”我的回答是：“不一定！”那为什么还要运动减肥呢？我的建议是减肥一定要运动，大基数减肥光靠饮食减肥，瘦下来皮肤一定会松弛（相信你一定看过那些大体重减肥者瘦下来肚子的皮肤，可怕~~~）；小基数减肥不靠运动瘦下来，体态和体型完全不好看，没有线条感。想要好看的马甲线、翘臀、挺拔的身姿必须要配合运动。
针对大基数减肥的建议，以低强度运动为主，晚上散散步、遛遛狗、骑车、椭圆机游泳都是不错的选择，等体重下来了再增加运动量或者变换运动方式。
中基数的减肥者，可以选择跑步、跳绳、游泳、有氧操等（30~60分钟），加上30分钟的器械训练（力量训练），不要忘记运动之后的拉伸。
小基数减肥者以塑形为主，可以塑形运动30分钟+有氧运动30分钟+10分钟的拉伸运动。
以上是我的减肥经验，希望对你有所帮助，还有宝贝不怎么自己怎么瘦下来的，评论区留下你的问题，我一定尽量帮助解答疑惑，减肥路上有我不孤单。