1、椰子肉
虽然椰子汁被认为是一款健康的天然饮料，低热量且口感美味，但是椰子肉本身味道清淡无味，并且含有高脂肪和高糖分。每克的椰子肉含有大卡的热量，比同样重量的米饭多了两倍还多。
实际上，椰子肉的含油量高达35%，椰子油便是从椰子肉中提炼而成的。可以想象，如果摄入过多的椰子肉，很可能会导致身体变胖。
2、牛油果
牛油果是一种比较健康的植物油，但是它的热量却相对较高，每克的牛油果含有大卡的热量，比同样重量的猪瘦肉还高。
尽管如今的健身自媒体倾向于宣传牛油果的健康好处，但是在控制饮食热量的角度上考虑，对于需要限制热量摄入的人来说，平时的膳食中已经摄入了其他植物油，不必再加入牛油果。
如果必须在日常烹饪中使用植物油，建议还是选择日常烹饪用油，这可以让食物更美味、更有风味，而减肥的过程也就不会那么艰难了。
3、榴莲
榴莲是一种受人喜爱的水果，但是它的热量相对较高，每克榴莲含有大卡的热量，稍低于牛油果但仍然高于鸡胸肉和猪瘦肉的热量。
榴莲是一种高糖分和高脂肪的水果，同时也具有较高的升糖指数，不利于心脑血管健康。在减肥过程中，建议减少对榴莲的摄入。
4、山楂
山楂是一种含糖量很高的水果，每克的山楂含有95大卡的热量，而其含糖量高达25%，相比之下，用来制作白砂糖的甘蔗的含糖量仅为17%-18%。尽管山楂有助于消化，但它促进食欲的作用却让减肥的人要特别注意。
5、荔枝
荔枝是一种热量高、升糖指数高以及含糖量高的水果，被称为典型的"三高"水果。
很多人对于荔枝的食欲难以控制，尽管荔枝的体积相对较小，但很多人一次性吃下一斤都不觉得困难，一旦开始吃起来就停不下来，而当停下来时才发现自己已经吃了很多，这也容易导致体重增加。
在减肥过程中，虽然不是完全不能吃荔枝，但是每天摄入荔枝的数量最好不要超过10颗。
6、龙眼
龙眼和荔枝属于同一科目的水果，都是高热量、高升糖指数、高含糖量的水果。类似荔枝，龙眼也存在食欲难以控制、过度食用会导致体重增加、易引发上火等问题。
此外，我们常吃的桂圆其实就是脱水的龙眼，因为水分减少，所以单位热量比起龙眼来说还要更高，同样也需要注意。
7、枣
很多女生认为例假期间吃红枣可以帮助补血，但这其实是谣传。红枣中虽然含有一定的铁元素，但其不及动物肝脏、红肉、血豆腐等食物含铁量高，且红枣的补血效果被证实相对较差。
与此同时，红枣的热量较高，克新鲜枣热量高达大卡，比米饭的热量还要高，如果是干枣，热量则更高，建议每天食用量不超过5颗，以免造成体重过度增加。
8、菠萝蜜
菠萝蜜和榴莲是很容易混淆的水果，尤其是它们的外形非常相似。然而，事实上，菠萝蜜和榴莲并不属于同一科的植物，它们的口感和味道也有很大的差异。但是，它们有一个共同点，那就是都是高热量的水果。
菠萝蜜每克的热量高达大卡，相对于榴莲稍微低一些。但这并不能改变菠萝蜜作为高热量水果的事实。由于菠萝蜜的肉质脆脆甜甜，很多人很容易吃多，如果你想减肥，就要控制对菠萝蜜的摄入量，尽量少吃。
9、柿子
柿子是一种既健康又美味的水果，但它的热量却不容小觑。根据营养数据，柿子每克的热量高达74大卡，含糖量也相对较高。柿子干燥后产生的柿霜，主要成分就是果糖，这也是柿饼表面呈现的白色物质。
尽管柿子营养丰富，但我们需要注意剂量，过量食用柿子可能会导致胃柿石的形成，从而影响胃肠功能。如果您想吃柿子，建议控制摄入量，一天最多吃1个果实。
喜欢本片干货的话，可以点赞支持一下哦，辛苦原创码字不容易，如果你能在这里有一个小小的成长，也算是我坚持更新中的小小力量。
#健康运动必修课#