每g香蕉的热量是93大卡，1根中等大小的香蕉大概是大卡左右。
四舍五入一下，2根香蕉的热量赶得上一碗米饭了。而且香蕉的含糖量不低，属于含糖量在14%以上的高糖水果，如果想用香蕉作为水果加餐，建议每天最多吃1根就好。
但是热量高归高，香蕉还是很适合运动减肥宝宝的：在运动前吃一根香蕉，可以为身体快速提供能量，支撑我们完成运动；在运动后吃一根香蕉，可以帮助缓解肌肉疲劳，因为香蕉可以帮助补充钠、钾，还能补充维生素B6和维生素C。
2.荔枝/71大卡每g荔枝的热量是71大卡，比香蕉要少一些，但是它们的饱腹感完全不一样。如果说吃1根香蕉就能饱的话，至少要吃十几颗荔枝才可以。而且荔枝的含糖量高达17%，一不小心吃超，分分钟就减肥失败的节奏。
鉴于荔枝的“长肉系数”比较高，如果大家想要用它作为水果加餐的话，建议每天不要超过g。
3.菠萝蜜/大卡每g菠萝蜜的热量是大卡。作为热带水果皇后，在含糖量这一块上，菠萝蜜可以说完爆荔枝。特别是可溶性糖（葡萄糖、果糖）的含量可以达到25%，这么多糖，要是无节制地吃下去，想不胖都难。
所以如果你正在减肥，闻到菠萝蜜的香气的时候，也一定要保持住一点理智。4.牛油果/大卡作为一种减肥界的网红果，牛油果十分特别，别家都是糖分多，它是脂肪多。脂肪含量高，g牛油果的热量就达到了大卡。
虽然脂肪含量虽然很高，但牛油果还是很优秀的。
它含有大量的酶，有健胃清肠的作用，并具有降低胆固醇和血脂，保护心血管和肝脏系统等重要生理功能。
它还含有丰富的维生素B，K，E.以及丰富的纤维素。
如果你是用来减肥的话，记得把牛油果当菜吃，当成水果来吃的话，要小心热量超标的问题。
5.椰子/大卡在查热量表的时候，不得不说，九是真的被椰子的热量惊到了，万万没想到这种长得憨厚的水果，内心竟然是个热量小公举。
要知道g的炸鸡排，热量也就大卡，而每g椰子的热量就高达大卡。确认过热量，吃椰子是比吃炸鸡排更容易长胖没错了。
如果你很喜欢椰子的话，建议你喝椰子里面的椰子水就好，椰子肉还是少吃一些，毕竟在减肥界火得不行的椰子油，就是从椰子肉里面榨出来的。
总之，面对椰子，真的要控制好自己~
和大家分享这些水果的热量
其实并不是让你们在减肥的时候完全不吃
毕竟就算热量高如牛油果
合理搭配的话也是可以减肥哒
四大水果误区不要踩！！1.把水果干当水果吃
现在市面上有各种各样的水果干，像是什么果脯、蜜饯、果蔬脆片等等，但它们都不是真正的水果干。
真正的水果干是啥都不加、直接抽干水分的水果干。这样的水果干，虽然在制作过程中避免不了损耗，但是能最大程度地保留水果的营养物质，可以说是把水果的精华都浓缩了。但是，除了浓缩的营养物质外，还浓缩了糖……
对于真·水果干来说，可以说70%都是糖，热量不低。
所以习惯把水果干当水果来吃的要注意了，你吃进去的大多数是糖啊喂！
2.把喝果汁当吃水果
果汁也是很容易踩的一个雷区。
很多人觉得当面榨出来的果汁，纯天然无污染，是外面那些妖艳贱货远远比不上的白莲花。
但事实上，榨汁这个环节会损失掉一些营养素和抗氧化物质，并且水果中的很多膳食纤维是留在果肉里面的，光喝果汁不吃果肉可以说是相当吃亏的做法。此外，果汁的饱腹感是远远不止水果本身的，本来吃一个苹果就能饱的，换成果汁可能就要好几杯，一不小心就喝多了。
3.水果茶加糖
近几年水果茶成了新网红，颜值高、味道好，不加滤镜发朋友圈也是逼格满满。制作也很简单，切水果、准备茶包、加水、放蜂蜜/糖，煮一段时间，完成。
从热量来说，水果茶的热量是比较低的，相比其他饮料，喝水果茶是不错的选择。从营养的角度分析，煮这个动作对于营养的损失不会很大，不过水果的很多精华还是在果肉里面的，还是要把果肉吃掉。
但是有一点要注意：在煮水果时，汤会随着水的加多变得更酸，由于加水会稀释糖分，但有机酸被稀释后会努力释放出横多氢离子，导致酸味下降并不明显。所以就需要加大量的糖来调味。
通常喝两小碗（按每碗～mL）加糖的水果茶，就会喝进去30克的糖。
如果想通过水果茶来减肥的话，加糖这个步骤就要注意了，不然和喝甜饮料的差别也不大。
4.经常吃水果罐头
水果罐头也要注意。
一般来说，加工越复杂，营养流失越多。而且为了保存，生产厂家会在罐头里添加很多化学物质来防腐、保鲜。
在煮水果时，汤会随着水的加多变得更酸，由于加水会稀释糖分，但有机酸被稀释后会努力释放出横多氢离子，导致酸味下降并不明显。所以就需要加大量的糖来调味。
通常喝两小碗（按每碗～mL）加糖的水果茶，就会喝进去30克的糖。如果想通过水果茶来减肥的话，加糖这个步骤就要注意了，不然和喝甜饮料的差别也不大。
无论出于健康的角度还是减肥的角度，少吃水果罐头都是很有必要的。
如果真的想吃水果直接吃新鲜的会更好。
以上就是减肥时应尽量少吃和一些吃水果的误区啦，如果你觉得这篇文章对你有用的话，点个赞再走吧！么么哒！
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