什么样的人需要控糖呢？肥胖、很难瘦下来、容易疲劳、皮肤不好、衰老加快、还有一些三高人群。
首先来看一份控糖清单：
1、控糖的基本原则
减糖不是不吃碳水、戒掉甜食，而是减少低质游离糖，多选择低升糖指数碳水，多吃肉类和蔬菜，做到均衡饮食、营养丰富。
2、控糖的三大建议
①避免喝糖；
②避免血糖过山车；
③找到属于自己的减糖食谱。
3、糖的种类
白砂糖、葡萄糖、果糖、麦芽糖、红糖、蜂蜜、巧克力等。
4、控糖之饮食
不要吃奶茶、各类果汁（鲜榨的也不行）、碳酸饮料、咖啡（黑咖啡除外）、配料表中含糖的乳制品和其他饮料。
5、控糖之水果
避免食用过多的高升糖指数的水果，比如葡萄干、榴莲、菠萝蜜、甘蔗、桂圆、百香果、山楂、红枣、荔枝等。
6、控糖之主食
避免食用过多的高升糖指数的主食，比如精致的大米、面条、白面包等，可以用一些糙米、玉米、山药、红薯、杂粮等代替。
7、控糖之零食
学会查看配料表，配料表前三项含有白砂糖，或者营养成分表中唐时候我比例大于20%的。
其次，记住三个核心建议：
第一，就是避免把糖喝进去，让血糖升得太猛了；
第二，避免让血糖坐过山车一样，比如说饥一顿饱一顿，不吃主食，吃零食多，喜欢重口味的料理，这样多度的血糖波动，甚至比持续高血糖还有危险。
按照以上的做法，你可以像一个会员哥们儿一样四个月减重32斤；还可以像新郎一样，为了结婚，减重10斤；更可以像一个产后妈妈一样，轻松瘦10斤。
让控糖更有计划的执行，如果你能科学减糖，就能快乐瘦身。