说来惭愧，别的姑娘吃沙拉吃一小碗，像只小白兔；桌儿吃沙拉吃一大盆，吃得像头牛，真是该检讨啊！夏天来了，吃沙拉减肥终于不是件苦差事了，还能通过搭配和制作一份沙拉，实现饮食的多样化，一举两得呢。沙拉看上去花样繁多、眼花缭乱，其实只要遵循一个公式，就能想孙悟空72变一样变化无穷，不信你看到最后~桌儿的万能沙拉公式50%膳食纤维+25%低GI碳水+20%蛋白质+5%优质脂肪在这个公式下，各种营养素比例直观可见。我们就可以用最方便偷懒的方式来刷减脂餐啦！一、50%的膳食纤维这里的膳食纤维主要推荐各种各样的蔬菜，可以稳定血糖，消食解腻，促进消化，润肠排便等等。蔬菜水果、菌菇类和藻类等都是不错的选择哦。但要注意避免以下高碳水蔬菜和水果：高碳水蔬菜：藕、豌豆、红薯、土豆等高碳水水果：榴莲、椰子肉、菠萝蜜等P.S.图中饭盒容量1.2LP.S.图中饭盒容量1.2LP.S.图中饭盒容量1.2L二、25%的低GI碳水这里的低GI碳水主要指低升糖营养均衡的碳水主食，它能使食物的热量缓慢持续地被身体吸收，从而达到瘦身目的。哪些是低GI碳水食物？这里桌儿直接给大家甩张表吧！就从这里面选这跟你的沙拉搭配起来就好啦！三、20%的蛋白质蛋白质方面的选择非常丰富，我们可以选择肉类、蛋奶类，以及豆制品类。但要注意避免培根、五花肉等有油脂含量过高的蛋白质来源。四、5%优质脂肪虽然减脂餐不建议大家减少脂肪摄入，但作为三大营养素之一，脂肪在膳食中有着不可替代的作用，我们要选择健康优质的必须脂肪。优质脂肪有这些：碧根果、核桃、腰果、花生、松子、夏威夷果、杏仁、榛子等干果；三文鱼、金枪鱼等鱼肉；橄榄油等优质优质。P.S.图中饭盒容量1.2L最后，还有个超重要的提醒！沙拉酱的选择也很有讲究，最好选热量最低的油醋汁、酸奶汁或者橄榄油，不要选千岛酱、蛋黄酱等，不然热量超高的沙拉酱兜头浇上去，你就前功尽弃啦！按照以上的沙拉比例，大概的搭配一下，你的沙拉餐就大概是合格的啦。希望每一个
转载请注明：http://www.aierlanlan.com/cyrz/5475.html
