友友们，减肥减脂最忌讳的可能就是吃了不该吃的食物，一不小心就吃了涨脂长肉的食物，我总结了这几个类别的食物，减肥减脂的友友们，一定要避开。
1、劣质碳水
是指经过深加工或者是精加工之后的碳水食物。这种食物含维生素矿物质,膳食纤维都很少,热量超高,很容易被身体吸收,转化为糖分和脂肪,从而导致发胖。例如：泡面、披萨、烤冷面、手抓饼、肉夹馍、酱香饼等食物。
2、快碳
快碳是能够快速释放热量的碳水化合物。
香蕉、白米饭、白面、马铃薯、葡萄干等食品都属于快碳食物。一般来说，碳水化合物含量高的食物，在进入消化道后都会迅速转化成葡萄糖，使血糖在短时间内有较大的波动，这类食物就叫快碳食物。包括：螺蛳粉、炒饭、葱油饼、炒面、酸辣粉等食物。
3、高油高盐食物
这类食物最能满足我们的味蕾，一不小心就吃撑，包括：红油火锅、麻辣香锅、鱼香肉丝、烧烤、炸鸡、水煮肉片、毛血旺等。
4、高油高糖食物
这类食物包括：糖醋排骨、月饼、泡芙、麻花、红烧肉、蛋黄酥等。说实话，我个人很难戒掉这类食物。
5、高糖食物
这类就是一不小心就会碰上，包括：奶茶、可乐、甜甜圈、柿饼、奶油蛋糕、冰淇淋等。
6、高热量水果
让喜欢它的人一吃就停不下来的榴莲，也是个超级能量王，每克榴莲肉含能量千卡，碳水化合物含量是27克，比香蕉的碳水含量都高，而且榴莲中含有不少脂肪。难怪它这么好吃，集众多美食因素于一身！更气人的是，克榴莲只有半个拳头这么大。动辄就吃半个榴莲的你，终于找到“喝凉水”都长肉的原因了吧！
很多人减肥时喜欢选择吃香蕉，殊不知，香蕉也是能量大户，每克香蕉含能量千卡，跟大米饭不相上下。吃一根香蕉就等于吃了2两米饭。外形跟榴莲很相似的菠萝蜜也是隐藏能量的大户，千卡/克。还有一个徘徊在千卡以内，让人严重低估的水果能量大户是山楂，95千卡/克，一串酸酸甜甜的冰糖葫芦可抵得上半斤大米饭的能量。
经常论盆吃的鲜大枣也是能量大户，每克大枣含能量千卡，其中碳水化合物约30%，几乎秒杀所有水果。中等个头的大枣6、7颗就是克，看看你身上的赘肉有多少是美容养颜的大枣贡献的！干大枣能量就更高了，千卡/克，超过了馒头（千卡），减肥时碰都不要碰！
当然了，上述几种水果减肥期间不是一点儿也不能吃，而是要少吃，浅尝辄止。你能做到吗？
很多人说臣妾不做到呀！那么给你推荐几种适合减肥期间吃的、能量较低的水果吧，像圣女果、草莓、蓝莓、樱桃、桃子、苹果等都还是不错的，一定要控制量，每天~克就可以啦，吃多了都是泪啊！再说了，光吃水果时间长了会营养不良的。科学减肥，鱼肉蛋奶饭菜还是要吃的。
还是那句话，所有减肥减脂都要在身体允许，健康的情况下选择方法。
记得