很多人都知道，减肥要少吃糖。因为糖类作为身体的主要供能物质之一，很容易变成脂肪储存起来，所以都有意识远离精制糖，远离所有含糖量高的食物，甚至吃水果都是选不甜的来吃，但这样真的能减肥嘛？水果中的糖主要有蔗糖、葡萄糖、果糖，不同水果这三种成分的含量是不同的。甜度排行：果糖蔗糖葡萄糖即果糖含量越高的水果吃起来才会越甜。反之则就相对没有这么甜。换一个角度说就是，一些不甜的水果，并不是它的总含糖量低，只是它的果糖含量没这么高而已。如西瓜、香蕉、苹果、火龙果、奇异果这五种水果，糖量最高的是香蕉，达到17.82%，其次是苹果9.73%，火龙果9.61%，奇异果8.89%，最低的竟然是西瓜6.25%。但吃起来，西瓜给人的感觉是甜度远比香蕉的要甜。除此之外水果中还含有酸，如果酸、柠檬酸，这些酸的含量比较多时，就会掩盖水果中的甜，吃起来就没有这么甜，进而让你误以为糖含量低。比如山楂，吃起来基本都是面部狰狞，酸到不行，但其含糖量高达20%，且热量也将近一碗米饭。总的来说水果甜不甜是与含糖量的高低和所含糖的种类密切相关。并不是不甜的水果，含糖量就低，吃了就不会变胖!但想要健康减肥，每天还是需要吃一定量的水果的，所以你需要这一份：那每天又该吃多少水果？《中国居民膳食指南》推荐每个成年人一天吃-克水果。下面给大家列了个g水果大概有多少的估算表，大家记得控制好摄入量哦。除此之外还有一些水果是又甜又长胖，我们就要尽量避开了。以蒸米饭为例，每g的热量为kcal一个碗口直径10厘米的碗，大约能盛下g米饭，热量kcal1）香蕉，糖含量12.23g，热量93kcal一根香蕉的热量相当于0.6碗饭2）菠萝蜜，糖含量19.08，热量kcal10颗菠萝蜜的热量相当于1碗饭3）鲜枣，糖含量28.6，热量kcal8颗鲜枣的热量相当于1碗饭4）榴莲，糖含量23.3g，热量kcal2瓣榴莲的热量相当于1碗饭减肥期间，这些水果就尽量不吃或者少吃啦！还有的是水果中的果糖是只能由肝脏处理。肝脏经过努力，把其中一部分转化为了葡萄糖（约15%-40%）释放到血液中，剩下的果糖大部分都只能被转化成脂肪。少量果糖无害。但如果长期大量摄入果糖，你将很容易收获一个脂肪肝，还有肥胖症。果糖几乎是增肥效应最好的碳水化合物。所以不要指望靠多吃水果减肥，也不要把水果榨汁。膳食指南总是建议大家尽管放开肚皮吃蔬菜，但每天的水果却要控制在-克，就是这个道理。想要健康瘦，均衡饮食很重要量力而行，不求快狠猛但求不反弹，大家一起加油鸭
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