人到中年，随着基础代谢的变慢，身材发福是大概率的现象，但是如果能从自身做起，尤其是饮食上进行调整和运动上进行一些加强，保持好身材还是比较可行的，如果不管理，任其自由发展，那很快就会向腰粗肚子大，体态臃肿的方向发展去了。
人到中年减肥，不适合太胖，但也不能太瘦，这有结合年龄的体重表，参考在合适的体重就行。
减的方法不能太快，要不然容易长皱纹，从生活习惯上入手，平时就多注意，效果还是蛮不错的。
1.饮食上“三减”
三减就是减碳、减脂、减糖。
减碳，减少碳水化合物的吸收，很多人一说到减肥，就不吃主食了。其实主食里含有的碳水是人体必需的，长期缺乏碳水会造成皮肤衰老无弹性无光泽、掉头发等，所以主食还是要吃的，但是不要吃米饭、面条、馒头等传统意义的主食，这些是容易发胖的，吃一些粗粮比如糙米饭、黑米、小米、玉米，燕麦的，即含有丰富的碳水，饱腹感强，非常适合减肥期间吃。
减脂，就是减少脂肪的摄入。多吃鱼肉、虾肉、牛肉、鸡肉等，少吃猪肉、羊肉、动物内脏、各种熟食或者烧烤等，清淡饮食，鱼可以清蒸，不要红烧，鱼可以水煮，不要油焖。
减糖，就是减少对加工糖类的摄入，什么小点心，蛋糕、面包等、各类果脯、蜜饯等，还有太甜的水果也要少吃，比如西瓜、榴莲、菠萝蜜等。
2.每天30分钟有氧运动
以有氧运动为主，就是每天都有运动，但是都不剧烈。
跑步，每周跑1-2次，匀速，速度不快，每次30-40分钟左右。跑步前热身，保护自己膝关节，跑步后适量地拉伸。
瑜伽，非常适合女性朋友，提升身体的柔韧度，有助于保护关节，另外配合腹式呼吸，还可以起到瘦身美体的作用。
3.每天敲带脉，瘦腰腹部脂肪
中年女性一胖就腰腹部很容易长肉，每天敲带脉，可以防止游泳圈的滋生，达到促进气血循环，分解脂肪的目的。
带脉穴，在腰侧两旁，每天晚上，沿着带脉横向敲击五十圈左右，重点在带脉穴上敲击一百次，一般10分钟左右。
4.每天贴墙站立，瘦全身
这个小妙招是公司一个姐姐做了好几年的，快50岁了，真的和40差不多，她坚持了好几年，身材超好，个子厘米，高挑有气质，没有小肚子，也没有弯腰驼背的现象，站有站的样子，坐有坐的样子，做的时候也是挺直腰板，脖子也不前伸，真的比同龄人年轻许多。
很简单，只需要一面空墙壁就可以做起来。把脚平贴在地面上，然后慢慢把两个脚后跟并拢，这样做，可以使腿部紧紧贴紧，然后弯腰六十度，让自己腰部以上的上半身稍稍离开墙面，用力吸气或者用手按住小腹，整个上半身从脊椎，臀部，腰部，肩膀依次贴紧。
每天坚持20分钟，适合没有专门时间去运动的朋友们，效果很好，不比去跑一场效果差。
总之，人到中年，想保持好身材确实需要付出更多的努力，因为对抗的是岁月的侵蚀，但只要每天努力一点点，坚持一点点，时间不会辜负任何人的努力和坚持，保持好身材完全可以做到的！