夏天马上要到了，小胖，这一次一定要瘦下来，瘦下来之后你会发现所有的衣服都变大了，你再去买衣服的时候随便挑，不用关心哪件衣服显不显瘦了。
瘦下来之后，看到镜子就像拍照，那种自信、优雅、有气质的感觉，小胖，这就是你自己。这一次你一定要严格一点，把懒惰、颓废、不自律通通的改变过来，拿出你的自信、毅力、奋进，然后拿回属于你的一切。
1、喝黑咖啡能帮助减肥
减肥期间喝黑咖啡很有帮助，每天1~2杯黑咖啡可以提高新陈代谢，促进脂肪燃烧,。我和姐妹亲测对减肥超级有用，怪不得很多明星都在喝黑咖啡来减肥。
①晨起一杯黑咖啡：可以提高一整天的新陈代谢，还能起到缓解便秘、消除水肿的作用。
②运动前一杯黑咖啡：可以提高运动耐力消耗更多热量，关键可以提高15%左右的燃脂效率。
③餐后一杯黑咖啡：可以促进餐后脂肪的分解和消化，起到预防肥胖的作用。
下面这款尝布黑咖啡，它0蔗糖0脂肪，常喝不仅可以帮助你提高燃脂效率，同时还能排出沉积在体内的垃圾。我和姐妹以及会员在减肥的时候都在喝，有人一周瘦了7斤，也有人一个月瘦了20多斤。2、带着饥饿感入睡带着饥饿感入睡是你变瘦的开始，这句话是正确的。我有个姐妹，晚上和她聊天的时候，不是在吃夜宵，就是在去吃夜宵的路上，短短的半年时间就胖了20多斤，直到她出现了身体健康问题，才想起了减肥。
我给她的建议就是先戒掉夜宵，带着饥饿感入睡，虽然一开始比较难，她满脑子都是麻辣小龙虾，减肥程度堪比戒毒，但为了能瘦下来，为了能变美变健康，她还是坚持了下来，最后成功地瘦了下来。
3、戒垃圾食品
想要减肥成功，必须要有取舍。下面是世界卫生组织公布的十大垃圾食品，减肥期间尽量不要去碰：油炸类食品、腌制类食品、加工类肉食品、饼干类食品、汽水可乐类饮料、方便类食品、罐头类食品、话梅蜜饯果脯类食品、冷冻甜品类食品、烧烤类食品。
4、控糖
很多小胖都喜欢吃甜食，毕竟这是舌尖上的快乐嘛，也是很多人的最爱。不过糖是导致肥胖的主要原因之一，糖作为人体的主要供能物质，它比其他营养素更容易被吸收，容易引起血糖升高。会让你产生饥饿感，越吃越饿，容易引起暴饮暴食。
循序渐进的控糖能在一定程度上抑制食欲，少吃三类糖：白砂糖（平时少吃奶茶饮料、蛋糕、零食等）、果糖（少吃高热量的水果，比如榴莲、山竹、菠萝蜜、荔枝、枣子等，尤其不能用水果来代替晚餐）、高碳水（把每天一半的精米精面换成粗杂粮，比如燕麦、糙米、玉米、紫薯、山药、莲藕、土豆、全麦面包等）。
5、不节食，回归一日三餐
减肥的最终归宿就是吃好一日三餐，因为你不可能一辈子都在节食。
节食只会让身体启动自我保护机制，通过降低代谢来维持身体的正常运作，一旦恢复饮食，身体就会疯狂地囤积脂肪来应对下一次的“大饥荒”。
所以，对于减肥来说，吃好一日三餐更重要，只要保证早餐营养丰富，午餐七分饱，晚餐五分饱即可，体脂率高的人或者中午吃得比较多，可以选择晚餐不吃主食。
6、不独处
很多时候的暴饮暴食都是在一个人独处的时候发生的。
7、睡好觉
睡觉真的是一种十分简单易行的减肥方式，几乎没有比睡觉更容易做到的事情了。良好的睡眠可以影响到瘦素的活跃程度，从而影响第二天的体重和代谢速度。熬夜缺觉不一定会让你变胖，但是一定会让你瘦得很慢。
8、多喝水
首先我们要知道，脂肪的分解需要大量水的参与。想要消耗一公斤脂肪至少需要十公斤水的参与，喝水还能消除因为口渴带来的假饥饿。
在三餐之间喝一杯水，可以适当增加饱腹感，减少正餐的热量摄入。减肥期间，我们每天要保证毫升~毫升的饮水量，或者保证每天每公斤体重30毫升~40毫升的饮水量。
9、减小餐具尺寸
把眼前碗里或碟子里的食物一扫而光是人类的天性。事实上，如果在本人不知道的情况下，你往他进食的盘子里偷偷多放食物，他依然可以继续若无其事地进食，最后可能比平时多吃一倍的食物。
而减小了餐具的尺寸，能让人无意识地减少20%左右的热量摄入。所以，既然浪费眼前的食物是很困难的事情，不如就换个较小的餐具吧。
10、增加运动
运动虽然不能让你在短时间内快速掉秤，但是很多研究都发现，运动带来的体重降低并不在短期，而在长期。如果你运动时间不长，发现并没有掉秤。不是你做错了什么，而是运动还没有发挥它的效果，请不要放弃。
运动不仅能逆转身体的肥胖倾向，还能对抗体重降低引起的食欲增加和代谢下降。所以相比之下，运动带来的表面热量消耗只是一个很小的收益。更重要的是，想要减肥不反弹，运动是关键。
如果你能在这里有一个小小的成长，也算是我坚持更新中的小小力量。
好了，我是小辰教练，带你做一个开心快乐的瘦子。以上就是今天分享的全部内容啦??，感谢点赞，感谢收藏，感谢遇见你~~——END——