减脂，细节决定成败！不仅要注意饮食搭配、运动协调，而且要注意更多细节，比如时间。
记住减脂期间一天当中这4个重要的黄金时间点，可以让你的减脂事半功倍，提高燃脂效率，减掉身上多余脂肪！
一、7:00-9:00
身体经过一夜的调整，需要在早上时通过补充能量来激发基础代谢的运行，这时需要一顿营养丰富的早餐来解决。
如果超过9点还没有吃早餐，就会影响身体的代谢效率，让身体启动保护机制。
自动降低基础代谢，降低热量消耗，导致午餐吃饱后，身体会加倍储存热量以防饥饿。
这就是为啥胖子一天只吃一顿饭，但还是很胖。
二、14:00-17：00
这个时间人体的代谢能力开始下降，减脂期不建议这个时候吃水果，因为水果里有果糖，果糖也是一种糖，容易在身体里囤积成脂肪。
还有建议中高糖水果，比如说榴莲、菠萝蜜、荔枝、龙眼、山竹等等这些减肥期间坚决不要吃。
三、17:00-19:30
经历一天辛劳的你，在这个时间段大脑消耗了太多热量，饥肠辘辘的你正渴望通过晚餐犒劳犒劳自己！
这个时候，对待晚餐一定要清醒：
1.要19：30之前吃完晚餐，不然距离睡觉时间较短，不好消耗热量，容易长胖。
2.不能暴饮暴食，毫无顾忌，不然减肥就白费了。
四、21:00-22：00
很多人晚饭不好好吃，到了睡觉前开始饿了，这个时候如果拿甜点、水果、干果来充饥的，那你这一天的减肥就白费了。
因为这时代谢处于一种休息的状态，消化系统也变得很慢。如果控制不住嘴，不仅影响体内瘦素分泌，而且会让过量的脂肪形成二次沉积。
减脂时，掌握了时间点以后，吃对、选对食物就更为重要。
我们总觉得吃得多会胖，但其实我们大部分人的饮食，吃到的是的食物。
身体修复需要均衡高营养，营养不足，身体修复能力和对营养的吸收转化能力就会下降，影响身体的代谢能力和燃脂速率。
这就是为什么很多人随着年龄增长发福时，会伴随出现一些亚健康状态的原因，例如：
体型臃肿，腹部赘肉堆积
皮肤暗沉，便秘严重
精力不足，特别容易累
大便不规律，容易便秘
所以要解决这个问题，必须把我们的饮食调节成吃食物，不能少吃，而且要多吃。
提高营养的均衡度和充足量，增加身体的修复能力。
那么如何不节食、不运动，靠营养膳食调节，吃对的正确食物呢？
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