1、早晨起床一杯温开水。
（早晨一杯温开水能让体内滞留的滞留物比较顺畅的排出，防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下，导致小腹胀大。）
2、一天三根苦瓜
（苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素，这种物质只作用于人体吸收脂肪的重要部位小肠,通过改变肠细胞孔网，阻止脂肪、多糖等热量大分子物质的吸收，苦瓜中这种成分被誉为“脂防杀手”。）
3.均衡饮食荤素搭配只吃低脂或者吃得特别少，只能降低少许卡路里而已，而且他们将脂肪替换成碳水化合物，这样消化更快，还容易导致血糖迅速上升，饥饿感增强，吃得过于少绝对没好处。
4.巧选零食
（下午三四点是嘴馋的高峰期，如果实在控制不住食欲，可以选择少量的坚果，酸奶，燕麦片，黄瓜、番茄、苹果、）
5.吃饭时细嚼慢咽尽量二十分钟以上
（人的“饱腹神经中枢，会在人吃饱以后的15-20分钟才会工作起来，吃的太快你觉得没饱然后不停的吃，等反应过来就已经吃撑了。）
6.一些常见容易让人忽略的高热量水果
（西瓜、芒果、栗子、葡萄、椰子、山竹、荔枝、甘蔗、菠萝蜜、6个板栗＝一碗米饭！香蕉，不熟的香蕉会加重便秘，只有熟得透透的香蕉才能润肠通便！）
7.不要熬夜！！！保持足够的睡眠时间
（在深度睡眠中，人的大脑会分泌大量成长荷尔蒙，这种荷尔蒙会指导身体把脂肪转化为能量。而当人缺乏睡眠，体内一种叫作ghrelin的生长激素会激增，这种激素会让人食欲大增；而同时体内的一种叫作leptin的“瘦素”水平会下降。）
8.这些常见的低脂食物猕猴桃、柚子、苹果、菠菜、芹菜、黄瓜、西红柿、苦瓜、生菜、地瓜、洋葱、玉米、豆类、萝卜，鸡胸肉、牛肉、鱼肉、虾、酸奶、全麦面包、杏仁、燕麦片、等这些食物的热量比较低，能够增强饱腹感。
9.不能在温度低的地方运动
（在温度低的地方运动会促进饥饿感，瘦的最快的运动，尊巴，跳绳，蛙泳）
10.多伸懒腰、多喝热水、多睡觉、保持好心情、做好长期的心理准备！加油！