cm的我曾经也是一个小胖子，因为在感情上受到了一些挫折，我觉得改变自己，听说“减肥如整容”，我就开始了我的减肥之路。
在我看来想要减肥成功必须了解三件事情，心态、饮食和运动，心态上，你是为什么要减肥？减肥目的清晰才能不容易放弃（见过了太多的姐妹减肥中途放弃的了）；
饮食方面，你要了解基本的营养知识，至少要什么哪些是碳水、脂肪和蛋白质；运动方面，要了解有氧运动和力量训练对减肥的重要性。
上图是我瘦了44斤的样子，你们觉得我的变化大吗？我自己非常满意我现在的身材，瘦下来之后，感觉自己穿什么衣服都好看，也变得更有自信了!
今天，我想把我减肥的方法告诉大家，夏天已经到了，希望各位女性朋友们能跟我一样，快速瘦下来，穿上自己喜欢的衣服！
瘦了44斤，看看我的变化有多大？教你几招，让你一个月瘦下来
1、减肥心态很重要你有没有想过你减肥是为了什么？为了健康（因为肥胖影响了你的健康）、为了证明自己（别人、朋友甚至是家人嘲笑你是个胖子）、还是为了变美（爱美之心人皆有之，就看你爱美到什么程度）？
有了明确的目标你减肥才能更容易坚持不容易放弃。坚持不了就不要开始，因为减肥在饮食和运动方面都是有一定难度的，至少是要改变你现有的饮食习惯，千万不要用懒来作为你放弃的借口。瘦下来的你真的可以很美，可以穿自己喜欢的衣服（瘦了之后衣服选择的方向会更多），可以拍出美美的照片（不用再p图了，省时省力）。
2、饭前喝一杯白开水正餐前，很多胖友会产生非常明显的饥饿感，如果忍住不吃，反而会让食欲增长以至于越来越旺盛，到了正餐就容易暴饮暴食。所以，小编建议你在正餐前喝一杯白开水，因为水没有热量，喝了你会产生饱腹感，能起到控制饮食的作用。根据相关数据：如果在一日三餐的每一餐都通过喝水来抑制食欲，一天可以少吃千卡。相当于跑步半小时消耗的热量。3、早起一组拉伸训练早上起床后身体代谢循环水平比较低下，这个时候我们除了补充水分，吃一份优质的早餐外，还可以选择做一组拉伸训练，比如婴儿式、蝴蝶袖、下压腿、骆驼式、平板支撑等动作。每次15分钟来唤醒身体代谢，促进血液循环，还能帮助肠道蠕动，促进排便，同时让你一个早上保持精神充沛状态，工作效率更高。4、拒绝光盘计划肥胖的人大多数不舍得浪费，为了不浪费盘里的两块肥肉，几条青菜，几口米饭，明明吃饱饭了也要执行光盘计划，勤俭不浪费美食的行为虽然是好的习惯，但是这样的行为很容易让你发胖。我们平时宁愿少做一点，也不要总是出现剩饭剩菜的现象，出现剩饭剩菜也要勇敢的说不，而不是为了不浪费而吃撑自己。平时养成饭吃八分饱状态，不要吃太饱，尤其是晚餐一定是少吃，这样才能让你睡觉的时候燃脂更多脂肪。5、多吃蔬菜和水果各种新鲜的绿叶蔬菜都是不错的选择，多摄入可以及时补充膳食纤维和各种维生素，也可以帮助更好的排便。
橙子、柠檬、苹果等可以补充减肥期间所需的维生素，牛油果、香蕉等适合伴着早餐来吃，在上午10点和下午3点半左右可以用小番茄加个餐。提醒：减肥期间也不能多吃水果，有些水果的热量也很高（榴莲、椰子、菠萝蜜等热量就很高），吃多了也会发胖。
6、坚持轻断食轻断食不是让你完全断食，而是一周里5天正常饮食，另外选两天进行低热量的饮食。严格来说，轻断食的那一天只是不吃中饭，你可以吃早饭和晚饭，而且还能吃得很可口。
这听起来是不是没那么惨了，而且，轻断食的好处很多，减肥只是其中的效果之一，而且比起其它的好处，减肥简直只有附赠的惊喜。
经科学研究发现：因为轻断食可以降低体内的IGF-1浓度，IGF-1是类胰岛素一号生长因之，它居高不下会加速老化及癌症的发病率。IGF-1被证实是许多老化疾病的关键。轻断食时可以启动不少修复基因。轻断食的好处：瘦身排毒、远离生活习惯病、提高免疫力、获得愉悦感和自信心、延长寿命、可以降低血糖，控制糖尿病、提升大脑机能，延缓大脑衰老。既然轻断食有这么多好处，那到底该怎么做呢？如果你也想自己操作轻断食，小编在此给大家推荐一套专业的轻断食书籍：《每周两天轻断食》，无论你是上班族、学生族，还是体重大基数族、小基数族，都能从找到适合自己的轻断食方案，帮助你健康、轻松、有效的瘦下来。贴心指导，瘦得更快减肥不要自己盲目摸索，不仅容易反弹，操作不科学还容易伤身。而这本书就像一位专业的老师，给你提供贴心的轻断食食谱，让你摄取到自身需要的营养物质的同事，还控制身体发胖，避免越吃越胖。男女分类，让自己和家人都能健康瘦下来无论你是男人，还是女人，如果想通过轻断食瘦下来，让自己的身体变得更健康，都能从这本书中找到适合自己的方案。菜式做法也非常简单，美食大图搭配简洁明了的步骤，即使是厨房小白也能轻松上手。如果想带着家人一起瘦下来，或者帮助家人调理体质，那么这本书绝对是一本绝佳的家庭减脂养生书籍。营养搭配均衡，适用于多个场景、多种人群人体所需的几大营养物质：碳水、蛋白质、脂肪、维生素，缺一不可。这套书中帮你做好合理搭配，让你的身体能够摄取到全面的营养。不管你是上班族还是学生族，轻断食的时间非常灵活，菜谱选择也非常多样，你总能从中找到适合自己的轻断食方案。轻断食菜谱种类丰富，不喜欢总是只吃沙拉？可以尝试酵素和酸奶，让你轻松享瘦的同时，还能满足自己挑剔的嘴巴。加入轻食计划，你不必瘦得快，只要愿意开始为自己改变。改造身体机能、重塑饮食习惯、加速新陈代谢，由内而外活出健康人生。本书套装内还有一册《减糖饮食：持续瘦身不反弹》，帮助你把饮食糖分降下来，让身体开启“燃烧脂肪”的快瘦模式，搭配轻断食使用，瘦身更快更健康哦！从现在开始，做出正确的健康减脂选择，赶紧点击下方链接购买，开启新的健康生活吧！D2册减糖饮食+每周两天轻断食减糖生活食谱控糖减肥减脂小店月销量66￥75打开百度APP立即扫码购买购买