对于大部分父母来说，宝宝都是上天赐予他们的小天使。而家有双胞胎的父母，则一次拥有了两名小天使，获得了双倍的幸福。但相应的是，在怀孕，生产和育儿的过程中，也会体验更多的辛苦和烦恼，让人欢喜让人愁。
作为一对可爱的双胞胎的母亲，来自丁香妈妈App「孕期健康」星球的宝妈
二两米粉有很多话想说。希望她分享的孕期经验和故事，可以给到各位家长们启发和帮助。图片来源：二两米粉
可能是上辈子拯救了银河系，爱你爱你年自然受孕，中奖了一对双胞胎。过五关斩六将，迎来了两件小棉袄，青铜升白银，完美。
经常听别人说我，怀了俩还这么虎，30周+自己开车上下班，心血来潮还坐电单车（安全起见，不要学我！）。
如果！如果你拥有一个快乐孕期！你也想做一个健康的辣妈！那么！划重点了！这题要考！
孕期生活习惯
1
饮食
一人吃，两人补，更何况肚子里还装着俩。
盘点一下整个孕期的饮食：
鸡蛋1个/天，水煮荷包番茄炒随意，蛋白质的摄入必须保证，单位营养含量高的，对胎宝宝非常友好。有人会问，双胞胎为啥不是一天两个蛋。就我本人来说，高蛋白的吃多了容易长疹子，所以摄入要适度。而且吃的再多，身体不吸收也是白搭。
牛奶1杯/天，晚上睡前喝，是补钙最直接有效的办法，后期配合钙片吃，整个孕期我几乎都没抽筋过，有且只有两次。
豆浆1杯/天，早上随餐喝，豆浆的好处不言而喻，我每天破壁机打，但是要注意，尽量选择不加糖的，怀双胎要特别控制糖分摄入。
水果2种/天，分上下午吃，其实算是两餐中间的加餐，因为真的很容易饿啊！除了特别高糖的水果比如冬枣葡萄这些得注意量的摄入，比较温和的当季水果都OK。苹果香蕉猕猴桃橙子都可。西瓜的话要注意，肠胃比较敏感的孕妈，吃西瓜可能会导致拉肚子，拉肚子容易宫缩，所以还是稍微忍一忍。
以上是每天雷打不动必须吃的东西，养成规律和习惯你会慢慢发现，量变到质变的喜悦。
每日菜谱：牛肉，排骨，鱼，虾，羊肉，牛蛙，鸡鸭，蔬菜等。饮食多样化，营养结构合理。
少吃：奶茶，火锅，烧烤等重口味食物。偶尔解解馋是可以的，也不用如临大敌，吃个早餐连酸豆角都不加。
坚决不吃：烟酒，毒品。严肃脸，这是对宝宝负责对自己负责。
其他：钙片，叶酸（双胎要加倍），维生素，DHA，铁元，益血生。
清淡饮食为主，重口味食物解馋，坚持摄入营养，对高热量高糖高脂食物要学会忌口。要坚信，只有妈妈吃好了，胎宝宝才有努力吸收营养的资本，更何况是两个胎宝宝呢。
2
作息
自从怀了两个崽，我是真的好困好困好困啊，孕早期随时都在犯困，最能睡的时候，晚上8点半就睡了，睡到第二天早上8点半（好家伙）孕中期时候好些，孕晚期因为夜尿六七次睡不好，白天也是困。
这个时候务必尊重自己的身体反应，该休息就休息，不要贪恋夜晚的时光和手机的美好。
不熬夜不熬夜不熬夜，重要的话说三遍。
养成规律作息，早睡早起，充足的睡眠也能带来好心情。潜移默化也让胎宝宝也养成好的作息习惯。睡前一个晚安故事，和她们说说话，所以这两只也很快养成了自己的作息习惯，任谁不说一句天使宝宝。
另外关于运动，有些双胞胎孕妈因为太小心翼翼，甚至于连呼吸的方法都要一再调整。
双胞胎孕妈要摄入更多的能量和营养，体重的增加也会比普通孕妈要多，这个时候切忌只吃不动，一旦胖得超过了正常指标，妊娠高血糖高血压很容易找上你，就算没有，孕晚期你会连移动都变得很艰难。
适当的运动是必须的，但需要根据个人情况，量力而行。我也不建议双胞胎孕妈做瑜伽，因为在没有专业指导的情况下，风险比较大。运动可以选择散步这个最简单的方式，每天半小时，走走看看，和告诉胎宝宝你看到了什么，足矣。
孕期全过程
我们笼统说的双胞胎，其实按照实际情况来说，有以下几种情况：
1.双卵双胎。这个很好理解，女性排出两个卷子，然后两个卵子都受精并且成功着床，那么崽子们每人拥有各自的供给营养的胎盘，这样的崽子们遗传物质，基因都是独立的，所以性别可能相同可能不同。
2.单卵双胎。简单来说，就是女性只排出一个卵子，受精后机缘巧合之下，自身分裂成了两个受精卵。第一种是双绒毛膜双羊膜囊双胎。两个崽子两个独立胎盘并且ta们中间有一道分隔，有各自独立的房间。第二种是单绒毛膜双羊膜囊双胎。两个崽子共用一个胎盘，ta们中间有一道分隔，有各自独立的房间。第三种是单绒毛膜单羊膜囊双胎，两个崽子共用一个胎盘，中间无分隔，同处一个房间。四是联体双胎。
单卵双胎的基因和性别都是一样的，所以长相也一样。我们的崽子属于单绒双羊的那一种。
图片来源：二两米粉
1
孕早期
我是属于那种完全没有早孕反应的人，因为有过一次经历，所以我在确认宫内怀孕后一直觉得很奇怪，为什么这次反应这么大？为什么这次的肚子肉眼看上去那么大？我妈还说肯定是我长胖了。
Anyway，在第九周，我妈没有听到胎心就拉着我去了B超看看，确定有胎心就好。结果！别人说两个诶！惊喜不惊喜意外不意外？医生还说，还好早点来确定了绒毛膜性，再大点就不好看了。
如果你成了中队长，医院抽个血，证实真正有孕了，B超确认宫内怀孕，有卵黄囊胎心胎芽后。如果是双胎，那么这个阶段最重要的是确定绒毛膜性，双胎妊娠本身不容易，不同类型的双胎会有不一样的并发症，所以双胎类型确定了未来才能有针对性的应对。
怀双胎，hcg翻倍的增长，会让孕妈早孕反应更大更难受，同时也更嗜睡。我一个一点反应都没有的人，怀双胎时每天都在恶心干呕，昏昏沉沉只想睡觉。口味的改变也许会很奇葩，虽然我赞同早期还是自己怎么舒服怎么来，但是凡事都必须适度。
像我就只想吃甜，是那种水果的甜。什么榴莲哈密瓜菠萝蜜，每天恨不得当饭吃。建卡的时候，我妈说该控制了，空腹血糖已经到了临界值，后面又开始苦逼的控糖……不过好在随着月份的增大，早孕反应慢慢消失，胃口也回归了。
孕早期比较重要的初步筛查就是nt，双胎就是双倍价钱，一胎一个，时间会比较久，因为要看两个崽。所以孕妈们预约好时间，最好队友陪同，做之前和ta们好好沟通，要好好配合。
建档的时候，医生也会根据你自身的情况告诉你各种注意事项。所以学习型妈妈们，也要开始和队友对孕期的学习了哦。
2
孕中期
度过难受的孕早期，身体和心里都开始适应小小的生命。这个阶段请一定要坚持饮食和作息的规律，开始慢慢夯实基础了呢。
我从这个阶段开始吃钙片，DHA，复合维生素，铁元。双胎叶酸的需求量是加倍的，所以叶酸从备孕开始一直吃，吃到生。当然前面所提到的鸡蛋牛奶等是每天雷打不动吃的。
因为我是自然受孕的双胎，加上地贫同型。原想孕早期做绒毛穿刺，因为怀双胎风险太高，医院都不做，无奈只能等最早16周做羊水穿刺。
地贫同型是有补贴全免的，所以我们要花费只是B超和挂号费。因为要穿两个，去领管子的时候，别人可能最多一人4只，就我两只手拿了8只管子！
图片来源：二两米粉
轮到我的时候，B超确定位置，两个崽子不知道是不是商量好了，从上午做B超到下午，位置没有变过，两只上下叠着，而且重叠的一毛一样。医生都犯了难，这咋穿？
这时早期确定绒毛膜性的用处就出来了。医生让我出示之前的超声报告，鉴于现在位置不好确定，所以就只能穿一个，同时告知单绒双羊99%的基因型都是一样的，穿一个基本能确定。
羊穿后，顺利通过，算是又过了一关。
对于双胎来说，B超的次数会比单胎的孕妈要多，单绒双羊的双胎，常见的并发症是双胎输血综合征（TTTS)，就是共用一个胎盘，抢营养。还有胎儿选择性生长受限等并发症。
这时候B超就成为时刻监控崽子们的生长的一个最有效的手段。一般要求每两周一次B超。我是每隔三周做一次，因为根据B超照出来的双顶径，头围等推算出来的大小，两只只相差2天，我妈说，相隔一个礼拜测出来的数据差才有临床意义。所以根据实际情况确定B超频次，遵医嘱。
每一次B超我都要拿着两张单子，一样一样的对，双顶径，头围，腹围，肱骨长，股骨长，羊水最大暗区，胎心率。要是相差太大就得注意了。
我一直告诉ta们，要团结，要分享，不要抢东西。好在两个崽子一直以来都是差不多大小的。出生的时候，一崽5斤4，二崽5斤6。
另外因为我自己本身是地贫携带，怀双胎后，血红蛋白从（刚达标）降到，。孕妈贫血对胎宝宝发育是很不友好。所以补血补铁安排。
一直吃德国铁元，偶尔换德国双心，爱尔兰活性铁。补铁不能瞎补充，贫血也分类型。我验了血清铁，确认自己缺铁以后才继续补铁。一人吃三人补，如果营养物质跟不上那真的供不应求了。
还有一个重要的检查是四维彩超，双胎做的时间真的很久，我进出12次，从第一个做到最后一个都没做完。双胎不用爬楼梯，坐着休息或者喝水憋尿。
我的四维显示二崽是边缘性脐带入口。就是一个胎盘，一崽的脐带在中间，二崽的脐带在边上，虽然中间营养丰富，但是这样的脐带分配也能从某些程度避免TTTS。
当你的身体开始变胖水肿，衣服内衣裤鞋子都需要更新，一切以舒适为主（我自己加了一条还要漂亮的哈哈）。
3
孕晚期
孕前52kg，临产71kg。
肚子增大压迫体内其他脏器，经常觉得喘不过气来，入盆以后，呼吸顺畅了，但是膀胱被压迫又变成了一夜五次娘。尿多就算了，我还特别多……一天五六次……
不要憋尿，憋尿容易造成尿路感染，也不能为了不上厕所不喝水。双胎更需要水份的补充，这关系到羊水量的多少。
孕晚期贫血已经不能光靠补铁，葡萄糖酸亚铁+益血生，我的血红蛋白终于到了。
睡觉必须左侧卧才能舒服一点，表扬一下我买的leachco孕妇枕。大肚子靠着确实舒服很多。
图片来源：二两米粉
再表扬一下我买的太子贝贝双胞胎托腹带。后期真大肚婆，不用托腹带肚子会很重很重，虽然用托腹带会很热，但是起码行动起来会方便很多。
从28周开始数胎动，胎心监护。刚开始会分不清楚到底是谁在动，用心去留意，慢慢就能摸索出规律。胎宝宝与生俱来的性格，会让ta们的胎动都带着个人色彩。我的一崽白天就比较好动，二崽就喜欢深夜蹦迪……数胎动不用纠结于某个数值，只要在正常范围内，有一定的规律，留意突然间很强烈或者没有动静。
到32周以后监测宫缩。医生说单绒双羊双胎一般到36～37周就要剖出来了。但是也有的孕妈很厉害直接顺产。别纠结什么样的分娩方式，遵医嘱。
孕晚期依旧坚持每天半小时的散步，到了下午脚都会开始浮肿，晚上坚持热水泡脚，按摩，我的鞋码从36到37。但是我的五官都变大了，别人说我都没有以前精致了哭哭……
双胎妊娠激素分泌会翻倍的多，可能会爆痘、长斑、暗沉……千万不要放弃护肤，不刻意追求孕妈专用，自己常用的产品，成分安全的话都OK。感谢自己坚持每天涂防晒霜，我一点斑都没有长。
划重点：
1.恐惧往往源自于未知，学习型妈妈们务必做好功课。
2.家人的呵护和陪伴是信心的来源。
3.希望能帮助到你们，爱你们。
审核专家陆子阳
复医院主治医师/临床医学博士