夏天，又到了水果星人的狂欢季~很多女生会用水果来减脂，比如不吃饭只吃水果、一饿就吃水果、正餐结束再来个水果填缝...甚至还有宝宝留言说嘴馋的时候一天可以吃一个西瓜...……
夏天常吃水果这样真的是减肥吃水果的正确姿势吗？
今天小瑶就来给大家讲讲哪些水果会越吃越胖，减脂期间水果到底应该怎么吃，想要减脂的朋友可要注意避雷哦~
一、水果真的可以帮人减脂吗？
事实上，水果确实可以帮助我们减脂，这全在它天然的优势。
①水分大、体积大水果的水分含量通常会达到90%左右，这就意味着它的体积大，而干物质含量比较低。
含水量高当我们吃掉一个苹果的时候，通常会觉得饱腹感很强，但没过多久好像就饿了，所以正餐前吃点水果增加饱腹感，能合理控制食量，防止吃多。
②脂肪少
脂肪少除了榴莲、牛油果外，水果的脂肪通常在1%以下，有的甚至能达到0.2%。所以，用水果代替零食可以避免我们摄入过多不必要的脂肪。
③热量低大部分的水果热量还是很低的。拿苹果来说，g的苹果热量为50~60千卡，这个数值和牛奶差不多，比平时吃的米饭、蛋糕甜点热量确实要低得多。
苹果而且水果还含有丰富的钾、镁、维生素C和抗氧化物质，如果用水果代替部分馒头、米饭、零食的摄入，确实有减肥的功效。
二、警惕水果中的这些“减脂杀手”
①西瓜
热量30大卡/g
GI指数72
含糖量4%-7%
西瓜西瓜热量虽然低，但含有大量果糖，这种果糖不像葡萄糖一样让人会感觉饱，所以人会无意识的多吃，从而积攒热量，变得更胖。
吃掉半个瓜，等于吃了两碗米饭！
夏天一般我们都会吃冰西瓜，殊不知，温度越低，果糖甜度就越大，就更容易发胖。
②菠萝蜜
热量大卡/g
GI指数68
含糖量15%以上
菠萝蜜菠萝蜜有“热带水果皇后”的美称，营养丰富，对身体有非常优秀的滋补作用，但不得不说菠萝蜜所含的糖分十分惊人，热量也很高！
另外，菠萝蜜属热性水果，内热体质人群本来就容易上火，食用菠萝蜜容易导致上火症状加重，所以内热体质的也不宜食用。
③龙眼
热量72大卡/g
GI指数53
含糖量12%-15%
龙眼龙眼又名桂圆，维生素C含量极高，可以和橙子媲美。但是，其热量和含糖量同样很高，克龙眼热量为72kcal。
此外，龙眼体积较小，通常一颗接一颗吃得停不下来，明明觉得没吃多少，但其实不知不觉中已经摄入过多，所以减脂期间尽量不要吃。
④甘蔗
热量64大卡/g
GI指数
含糖量17%-18%
甘蔗吃过甘蔗的小伙伴都知道，甘蔗汁水充沛，糖分十足，味道甜滋滋的。
但是甘蔗含糖量太高了，吃多了特别容易发胖，所以减脂的人尽量要少吃。
需要特别提醒的是，吃甘蔗不能补充膳食纤维，因为很少有人会吃甘蔗渣，大部分情况我们都是只喝下甘蔗汁，而膳食纤维都在甘蔗渣中。
⑤枣
热量大卡/g
GI指数
含糖量28%-32%
枣枣应该是很多人都意想不到的水果吧~很多女孩子都把红枣当做补血圣品，但不知道它却是水果中的热量杀手！
每g红枣就相当于2-3两米饭的热量，需要快走20分钟才能消耗掉，可见吃红枣比吃米饭摄入的能量还要高。
而且大家发现没有，红枣的含糖量非常高！差不多达到了三分之一。
而且这还是普通的红枣，如果是干枣，含糖量更是达到了惊人的80%！
三、减脂期间到底该怎么吃水果？
很多人会这样想：那些水果糖分热量这么高，我不吃那些高热水果，我要多吃低热水果。在生活中，不同水果的营养优势各不相同，从营养均衡的角度，各种水果轮换着吃更好。
不管吃什么水果，最关键是控制总量！
年中国居民膳食指南中建议每天摄入-g的新鲜水果（有特殊需求的人群除外）。
这里的重量指的是水果的可食部分。一般一盒蓝莓约g，一根香蕉去皮后约-g，一个橘子去皮后约g，一个猕猴桃去皮约g。
在一天中，橘子、香蕉这种个头的吃一两个就足够了。如果是西瓜，就是巴掌大小的两块，所以，那些一吃就吃半个西瓜的人，请立刻去锻炼吧！
关于吃水果的时间，小瑶建议，减脂期间水果最好是放在两餐之间吃，差不多是下一餐前1-2小时，可以适当的缓解饥饿感，或者缓解嘴馋的问题哦！
上海曲然堂