一、减肥真的能把糖尿病减没了吗?
是的。根据国家BMI标准,正常BMI的的范围是19-24,BMI的范围在24-28属于超重,BMI超过28的就属于肥胖了,BMI=体重(KG)/身高(M)的平方。
所以,对于BMI大于等于28以上的糖尿病患者来说,按照自身体重情况减去一定量的体重可以将糖化血蛋白降低至6.5以下,从而可以有效缓解糖尿病症状,因为人体肥胖大体是由于高脂、高糖引起的,糖分和体内蛋白质的结合而导致,减肥的根源就是调节糖分等的摄入量。调节饮食,增加运动量,每天运动5分钟,帮助糖尿病患者减肥,即使病人糖尿病病情已经持续数十年之久,也有可能因为减肥而是糖尿病病情好转起来哦!
二、调整饮食,合理饮食,少摄入糖类
多食用发酵类食品,乳酸奶(乳酸菌不属于这类食品哦),然后每顿饭7-8分饱,切勿暴饮暴食,晚饭尽量以水果为主,如果正常要吃饭,那就尽量减少主食的摄入,多吃新鲜蔬菜。蔬菜多食西兰花,西兰花富含人体生命所需的蛋白质、糖、脂肪以及维生素和胡萝卜素等,是同类蔬菜之王,享有美誉“蔬菜皇冠”。但是也不能只吃西兰花哦,要以其他食物少量为辅,均衡营养,避免营养不良引起其他疾病。
同时,爱吃水果的人群可以多吃草莓,虽然草莓中的果糖含量最高,但是它的热量却很低,而且含糖量没克中只有8克。所以草莓也可以作为减肥的佳品。但是也不能大量食用,凡是讲究适当,大量食用累计含量也很高的。减肥人士建议少吃或者不吃芒果、榴莲、菠萝蜜等含糖量极高的水果。
三、运动越多,减肥得越快?
过量的运动可能会给人体动脉带来巨大的压力,还会增加冠状动脉硬化的风险,但是也不能不运动,那怎么运动,运动多久才算适当运动呢?
运动的最佳时间在早上8点(太阳升起)至中午十二点,以及下午的3点至6点左右,因为起太早进行运动,特别是户外运动,经过一个晚上的呼吸,真个空气中的二氧化碳含量比较大,另外早晨起床身体处于放松的状态,不适合幅度大的运动。
早上适合慢跑、快走、瑜伽、太极等,10点左右可以进行户外的有氧运动,如骑车、打球、跑步等,下午可以进行较高强度运动,如举重,打沙包,爬山、负重跑等。特别注意,至少饭后半个小时以上再进行运动,避免引起对消化系统的不良影响,或者甚至会引起肠胃道德痉挛。
所以,糖尿病患者,应采取高膳食纤维的摄入,低盐低糖低脂,肥胖者再加上适量的运动,是有可能是病情好转的哦。