哪种水果含糖量最高
据中国营养学会公布的《中国居民膳食指南（）》，水果是营养专家推荐的最佳食物之一。
但是，根据国际上有关水果的推荐摄入量来看，不同水果的含糖量并不相同。
为了帮助大家更好地了解各种水果和糖的关系，以及它们在人体中的功能、代谢情况，我们特别收集了相关数据和信息，并通过计算得到了各种食物中糖分的占比。
一、“水果之王”——苹果
我们以一个中等大小的苹果为例，计算一下不同水果的含糖量。
计算结果显示，苹果是水果之王。
数据显示，每克苹果中的糖分为9.4克、占其总热量约为18%；而每克橘子中的糖分为16.2克、占其总热量大约为17%；每克柚子中的糖分约为10克、占其总热量大约约为8%。
所以，对于一个每天吃3~4个苹果的人来说，一个中等甜度的苹果（大概半斤左右），可以提供每天大约30~40大卡能量，因此我们建议大家将吃苹果作为一种习惯来养成。
二、水果中的含糖量最高
我们知道，糖是人体的主要能量来源，如果糖摄入不足，可能会导致能量缺乏、疲劳无力等症状。
从上面的数据来看，吃葡萄、苹果等水果比喝果汁更加有利于血糖稳定。
然而，水果中的糖分含量也很高：1个苹果大约含糖14克﹔1个香蕉含糖15克；1个西瓜含糖15~17克。
因此，建议大家每天吃~克（约两个中等大小水果）为宜。
三、水果中的糖和脂肪是一对“好兄弟”
由于水果中的糖和脂肪都是水溶性的，可以快速被人体吸收利用，这两种成分在人体内代谢速度较快，所以它们对维持人体正常运转的能量需求相对较小。
如果水果吃得太多会导致血糖迅速升高，还可能会引起头晕、恶心、心慌和出汗等症状。
另外，过量吃一些水果如菠萝蜜、榴莲等也可能引起血糖过高、头晕、胸闷等不良反应。
因此，我们在吃水果时要注意量的控制：在两餐之间或饭后吃较多，并注意搭配其他食物一起食用。
四、水果和糖一样，也有热量
我们前面说了，虽然水果的含糖量比白砂糖高很多，但水果也是有热量的。
每克水果所含的热量大约为50大卡；
每克葡萄，所含糖量约为70卡/克（葡萄的含糖量约为10%）。
也就是说，不管是吃水果还是喝果汁，都需要消耗相当于一天能量摄入总量5%~7%的能量。
对于肥胖、糖尿病、高血脂等人群，建议选择含糖量低、营养价值高的水果来食用。
五、吃了水果还会发胖吗？
一般来说，水果虽然含糖量高，但脂肪含量低、蛋白质含量高，总体来说还是一种比较健康的食物。
但也不能完全放心食用，毕竟水果中的糖也很容易被人体吸收，而且水果是一种“高糖”食物，吃多了会发胖。
所以在吃水果的时候最好不要选择高血糖指数（即空腹血糖和餐后血糖都很低）的水果，例如苹果、梨、香蕉、柚子等。