夏天来了
又到了水果星人的狂欢季~
很多女生会用水果来减脂
比如不吃饭只吃水果
一饿就吃水果、正餐结束再来个水果填缝...
甚至还有宝宝留言说
嘴馋的时候一天可以吃一个西瓜...
Nonono！水果吃不对，可能越减越肥！
今天小编就来给大家讲讲
水果到底能不能减脂？
哪些水果会越吃越胖
减脂期间水果到底应该怎么吃
想要减脂的朋友可要注意避雷哦~
一、水果真的可以帮人减脂吗？
事实上，水果确实可以帮助我们减脂
这全在它天然的优势
水分大，体积大很容易吃饱
而且脂肪少、热量低
除了榴莲、牛油果外
水果的脂肪通常在1%以下
有的甚至低到0.2%
所以，用水果代替零食
可以避免我们摄入过多不必要的脂肪
而且水果还含有
丰富的钾、镁、维生素C和抗氧化物质
如果用水果代替部分馒头、米饭、零食的摄入
确实有减肥的功效
二、警惕水果中的这些“减脂杀手”
1、西瓜
热量30大卡/g
GI指数72
含糖量4%-7%
西瓜热量虽然低
但含有大量果糖
这种果糖不像葡萄糖一样让人会感觉饱
所以人会无意识的多吃
从而积攒热量，变得更胖
吃掉半个瓜，等于吃了两碗米饭！
夏天一般我们都会吃冰西瓜
殊不知，温度越低
果糖甜度就越大，就更容易发胖
2、菠萝蜜
热量大卡/g
GI指数68
含糖量15%以上
菠萝蜜有“热带水果皇后”的美称
营养丰富，对身体有非常优秀的滋补作用
但不得不说菠萝蜜所含的糖分十分惊人
热量也很高！
另外，菠萝蜜属热性水果
内热体质人群本来就容易上火
食用菠萝蜜容易导致上火症状加重
所以内热体质的也不宜食用
3、龙眼肉
热量72大卡/g
GI指数53
含糖量12%-15%
龙眼又名桂圆
维生素C含量极高
可以和橙子媲美
但是，其热量和含糖量同样很高
克龙眼热量为72kcal
此外，龙眼体积较小
通常一颗接一颗吃得停不下来
明明觉得没吃多少
但其实不知不觉中已经摄入过多
所以减脂期间尽量不要吃
4、甘蔗
热量64大卡/g
GI指数
含糖量17%-18%
吃过甘蔗的小伙伴都知道
甘蔗汁水充沛，糖分十足
味道甜滋滋的
但是甘蔗含糖量太高了
吃多了特别容易发胖
所以减脂的人尽量要少吃
需要特别提醒的是
吃甘蔗不能补充膳食纤维
因为很少有人会吃甘蔗渣
大部分情况我们都是只喝下甘蔗汁
而膳食纤维都在甘蔗渣中
5、枣
热量大卡/g
GI指数
含糖量28%-32%
枣应该是很多人都意想不到的水果吧
很多女孩子都把红枣当做补血圣品
但不知道它却是水果中的热量杀手！
每g红枣就相当于
2-3两米饭的热量
需要快走20分钟才能消耗掉
可见吃红枣比吃米饭摄入的能量还要高
而且大家发现没有
红枣的含糖量非常高！
差不多达到了三分之一
而且这还是普通的红枣
如果是干枣
含糖量更是达到了惊人的80%
6、椰子
热量大卡/g
GI指数40
含糖量24%-26%
每克椰子含有千卡的热量
相当于2.1碗米饭
椰子的椰肉含油量高达35%
其中多为饱和性脂肪酸
同时还含有大量的脂肪
而且，椰汁的含糖量也不低
想要减肥，还是不吃椰子为好
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三、减脂期间到底该怎么吃水果？
从营养均衡的角度
各种水果轮换着吃更好
不过不管吃什么水果，最关键是控制总量！
年中国居民膳食指南中
建议每天摄入-g的新鲜水果
（有特殊需求的人群除外）
在一天中
橘子、香蕉这种个头的吃一两个就足够了
如果是西瓜，就是巴掌大小的两块
所以，那些一吃就吃半个西瓜的人
请立刻去锻炼吧
关于吃水果的时间，小编建议
减脂期间水果最好是放在早上
或者是午餐前半个小时吃
可以适当的缓解饥饿感
或者缓解嘴馋的问题哦