嗨！我是小瘦，你身边的减脂小顾问！今天给大家分享一下关于水果减脂的话题炎炎夏日，空气闷热，出汗多，人的胃口也随之变差，因而爽口多汁的水果，像西瓜、哈密瓜、水蜜桃、葡萄等成为很多人的“心头好”。既能降温，又能补充维生素，还能减肥瘦身，可谓一举多得。对于水果，很多人都会产生一些误会，觉得既然是水果嘛，主要作用是补充水分和维生素的，根本就跟长肉搭不上边。但事实却并不是这样，虽然大多数水果确实主要是补充水分与维生素的，但还有一些却是长肉高手。不少嚷着减肥的人，更是拿水果替代部分主食。其实，有些水果的热量并不比米饭低。“酸酸甜甜就是我”其实，水果的甜度不仅与含糖量的高低有关，还和所含的糖的种类密切相关。不同的糖类，甜度不同，水果中的糖类，主要分为三大类：葡萄糖、果糖、蔗糖，它们不仅化学结构各不相同，甜度差别也很大。其中果糖最甜，其甜度相当于蔗糖的1.7倍，而且冰镇以后会更甜；其次是蔗糖；之后是葡萄糖，其甜度约是蔗糖的0.7倍。（果糖＞蔗糖＞葡萄糖）也就是说在含糖量相同的情况下，水果含有的果糖越多，吃起来相对会更甜。而水果中不仅有糖，还有酸、涩等成分，简单来说，就像一盘菜里可以加糖加盐加醋，这些调味品中的味道会相互影响。而水果中像柠檬酸、苹果酸等有机酸和具有一定涩味的单宁类物质，可降低水果甜度；而钾、钠等无机盐类物质可以提升甜度。而且果糖的热量高低也有不同，克果糖的热量约为大卡，克蔗糖的热量约为大卡，克葡萄糖的热量约为大卡。对比一下，克鸡肉的热量为大卡、克羊肉热量为大卡、克牛肉的热量约大卡。由此可见，水果要是吃不对，可能比吃肉更易长胖。下面小瘦盘点一下几种热量较高的水果：1.椰子：对于椰子，相信在很多人的印象当中都是热量低、清凉解渴之类的，但其实这只是表面，确实，椰汁里面没多少热量，但是椰肉的热量却是非常高的，椰肉的含油量高达35％，其中多为饱和性脂肪酸，同时还含有大量的脂肪和蛋白质。每一百克的椰肉里面就含有大卡以上的热量，经常吃的人，往往都会在不知不觉中就变胖了。2.榴莲：榴莲在水果界负有盛名，有“水果之王”的称号！不过，要说榴莲是热量特高的水果，相信大家都不会有什么异议，毕竟光看着它的果肉就觉得满满的糖分和脂肪。据检测，每百克榴莲里面含有的热量在大卡以上，苹果的热量为52大卡/克，吃克榴莲相当于吃克苹果！而且，用榴莲制作而成的，榴莲饼、榴莲班戟、榴莲千层酥……会添加大量奶油和糖分，让人迅速发胖！所以，喜欢吃榴莲的朋友们得注意了，吃完榴莲之后，最好还是多运动，消耗一下积存的热量，这样才不至于长胖。3.牛油果：独得万千宠爱的牛油果也是一种营养价值非常高的水果，很多女性朋友在减肥的时候都喜欢用它代替主食吃，这样的话，既能补充身体需要的营养物质又能减少食物的摄入。不过可惜的是，一颗牛油果的热量其实要比一顿饭的要高出很多，而且它的平均脂肪含量是15%，比猪里脊的8%的脂肪含量，差点儿高出一倍！所以想减肥的话，最好还是离它远点。如果已经吃了牛油果，那对于其他的油脂类产品就要减少摄入量。4.菠萝蜜：菠萝蜜是一种热带水果，很多人都觉得它的营养价值足以跟榴莲媲美，实际上，它并没有榴莲那么高的营养价值。但是跟别的水果相比的话，那可是绰绰有余了，每百克果肉里面含有的热量就有94大卡。虽然看着并没多少，但是，要知道西瓜的热量跟它相比，不及它的1/4。5.香蕉：我们常说吃香蕉可以润肠通便，所以香蕉也具有减肥功效，但其实香蕉的热量是比较大的，每百克里面就有约89大卡，跟菠萝蜜相比仅仅少了5大卡。所以，吃香蕉确实有助减肥，但前提是必须与锻炼相结合！因此，面对这些高热量的水果，一定要进行慎重的选择，建议无论水果甜不甜，热量高不高，每天吃的量都应控制在g-g，蔬菜摄入量应该达到g，而且要不同种类换着吃。今天的果物减脂就分享到这里，喜欢的朋友们，不妨收藏，点赞，在评论区留言，我们明天再见啦！
转载请注明：http://www.aierlanlan.com/rzfs/7333.html
