杠铃怎么练胸肌？1、上斜板小杠铃卧推：应用上斜凳，那样更对于胸部肌肉群。抬起小哑铃离架，并渐渐地降低到约颈部（胸顶端），随后恢复到开始部位，要用迟缓可控制的形式做这一姿势。反过来，如果你往上推举，这必须需要很多的暴发能量。尽量多反复重复训练此姿势，直到力竭。
在上斜板小杠铃卧推的要点是平凳上的全部肌肉群，把大量的压力在肩部上，并包含三角肌。你的上胸部或胸小肌群承受力在平凳上更重。这类附加的承受力可以协助靠近颈部的胸部肌肉，并使你的胸肌发展趋势更全方位。您的前三角肌和肱三头肌的锻炼也特别关键。
2.、史密斯机卧推：平躺在椅子上握住你上边的小哑铃，稍微超过与肩同宽。抬起小哑铃离架，并渐渐地减少到约3英尺以上你的胸肌部位，随后按杆返回。不让在降低时让小哑铃挨到你的胸部肌肉（这会造成你的肩膀骨关节多余的压力，而且练习的承受力没有在胸肌！）。尽量多反复此姿势，你能直到力竭。
杠铃平躺举荐是锻炼胸肌的主要练习，三角肌和肱三头肌也可获得锻练，与杠铃推举对比哑铃推举可获取很大的动作幅度，此外，每一个胳膊都独立的运动，这充分发挥了全身肌肉长期保持稳定的功效。你因此就要更为的集中精力。
锻炼胸肌需要多吃以下食物：1、肥牛肉。肥牛肉蛋白较高,并且通过排酸,多吃对人体也无压力。并且牛羊肉脂肪率少,是推动全身肌肉提升的优选食材。
2、蔬菜水果。吃肥牛肉的并且还需要加上些蔬菜和新鲜水果,以补充营养元素。对提升全身肌肉有不错的推动作用,例如橘子,菠萝蜜,草莓苗,西蓝花,油麦菜,蔬菜这些。
3、多吃糖类与碳水化合物类。例如杂粮馒头,苞米,燕麦粉等。
4、多吃蛋类食品食材。蛋类食品要吃烂熟的,假如生的不但沒有营养成分还会继续把病原菌带到身体内,危害肌肉群的一切正常提高。例如蒸蛋要蒸透了。