北京中科医院曝光 http://pf.39.net/bdfyy/zjft/161225/5154124.html想要运动瘦得快，饮食方面一定要同时跟上。据说减肥饮食守则的第一条就是忌口，避开各种有的没的零食？薯片、辣条、糖果统统视而不见，吃些运动er也常常推荐的健康零食总可以了吧？若你这么想，只能算对了一半，健康零食里也藏有很多发胖的陷阱，一知半解的运动小白，怕是不自觉就要踩进坑里了。“健康”的零食应该要学会帮吃的人燃脂才对，快看看你的零食们是否有做到这一点。水果系零食运动期间多数人都会把水果当做零食来吃。运动前吃些水果能帮助身体蓄能，提供更好的运动状态；还能预防因流汗而出现的电解质紊乱，避免运动中出现头昏眼花、肌肉抽筋等情况；运动结束后来几块水果也能为身体补充水分、维生素和矿物质等基本营养。新鲜、营养、健康……运动期间多吃水果，没毛病鸭！注意避雷水果好是好，但也要看吃的人够不够“内行”。水果种类众多，热量也有高低。像火龙果、山楂等吃起来不甜但含糖量不低的水果，要少吃；荔枝、菠萝蜜、冬枣等吃起来甜，含糖量也的确很高的水果更要果断无视。处在运动减肥期，含糖量不高的水果才是你的零食首选，建议吃橙子、哈密瓜、草莓、蓝莓等，含糖量不高又能补充丰富营养的水果。同时水果中除了含糖，也是含有脂肪的，比如椰子的脂肪含量较高，每克足足有12.1克脂肪，减肥期最好不要吃。而人气新星牛油果虽然因不饱和脂肪酸含量高而备受推崇，但每克大卡的热量可不能小觑，吃多还是会胖哦……因此建议每天食用不要超过一个。*参考来源：薄荷网坚果系零食另一种非常适合在八卦聊天运动期间吃的零食就是坚果了。小小一颗却富含不饱和脂肪酸，能对促进肌肉生长的激素分泌产生正向影响，更有多种矿物质和维生素，助你打造更好的运动状态，让你练起来更有劲儿。比如杏仁，含有能强健骨骼、有效减少运动抽筋几率的钙元素；还拥有能帮助保持机体酸碱平衡、协助新陈代谢及能量产生的磷元素。而听说能“补脑”的核桃，其实对运动的帮助也不小。每克核桃就含蛋白质14.9克。核桃里富含钾元素和镁元素，前者能促进神经和肌肉的健康，后者能帮助神经肌肉信号传导和肌肉收缩，减少肌肉抽筋。每天来一点儿坚果，妥妥提升你的运动效果~*参考来源：薄荷网注意避雷坚果这么好，每天看个电视就能吃下两把？你且慢……坚果虽好，但可是闻名江湖的“热量大户”，油脂含量也不是说说而已。每天吃个30克，约为手掌轻轻抓一小把的程度就差不多了。而且一定要吃原味的坚果，什么盐焗的、奶香的，再好吃也最好别碰，他们从名字开始就疯狂暗示你内含大量盐分和奶油，运动er请自动自觉回避。蔬菜系零食蔬菜也能当零食？是的，别光想到那些精制的小炒，是时候摆脱对蔬菜的刻板印象了！像毛豆、番茄、黄瓜等蔬菜，完全可以作为运动期间的零食。这三种零食蔬菜，首先有一个共同的优点就是——含水量高。毛豆，含水量接近70%，番茄约为80-90%，黄瓜更是高达95%，几乎等于一口吃下去全是水分。当然，它们也继承了蔬菜界的另一个优良传统，就是自带丰富的膳食纤维。延长饱腹感，是它们与生俱来的长项。再分别来说说它们三个各自的亮点。常被人当做下酒菜的毛豆，每克含蛋白质13.1克，这么高的蛋白质含量，运动er自然是敞开怀抱欢迎了；同时毛豆的脂肪含量不高还多以不饱和脂肪酸为主，对增肌也有一定帮助。番茄蕴含丰富的维生素C，有助于肉碱的合成，促进脂肪的代谢和燃烧。其中特别的番茄红素能减少运动时体内自由基的产生，对缓解肌肉酸痛很有效。黄瓜的优点也是不用多说了吧？不仅热量低，水分高，还有丙醇二酸能抑制体内糖类物质转换成脂肪，神仙瓜无疑了，还不快盘它！*参考来源：薄荷网注意避雷夏天到了，不少人喜欢用白糖拌番茄吃；黄瓜也喜欢加入麻油、味精、盐、糖等切丝凉拌……在这里小编劝大家一句，既然是当做（减肥）零食来吃，就不要大费周章调味了。番茄和黄瓜都可以洗净直接生吃，毛豆虽要煮熟，但用清水煮熟即可。酸奶系零食说酸奶是运动零食里老牌的资优生，没人有异议吧？喝酸奶有助于增加饱腹感，促进肠胃蠕动，内含的优质蛋白也有助于运动后的肌肉修复和生长。就连吃沙拉的时候也可以试着把酸奶拌进蔬果沙拉里一起吃，风味佳，热量也很低。注意避雷酸奶这么好，就怕你贪图“好吃”而被货架上各种风味酸奶蒙蔽了双眼。风味酸奶们为了丰富口感加入各种坚果、谷物、糖浆等配料，热量也相应增加不少。且像“优酸乳”等听起来就像和酸奶是一家子，但却并非发酵型酸奶，充其量只是含奶饮料，蛋白质含量不到1%，营养价值更是无法和酸奶相提并论。当然了，即使是真正的酸奶，也含有一定的热量。以毫升计，脱脂酸奶含57大卡热量，全脂酸奶含72大卡，因此每天喝1-2杯最好，不要贪杯哦。*参考来源：《中国食物成分表（第二版）》这么一看，运动期间能吃的零食还是蛮多的嘛…动点脑筋，就可以既满足口腹之欲，又能为运动加把劲，何乐而不为呢？说着小编嘴都馋了，要赶紧买点好零食去辽！
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