什么是高血压？在未使用降压药物的情况下，非同日3次测量诊室血压，收缩压mmHg和／或舒张压＞90mmHg。高血压发病危险因素有哪些？高钠、低钾膳食，超重与肥胖，过量饮酒和长期精神紧张是我国人群重要的高血压发病危险因素，其中高钠、低钾膳食以及超重与高血压关系最大，另外其他危险因素还包括年龄、高血压家族史、缺乏体力活动以及糖尿病、血脂异常等。除了吃药，还要怎么控制血压？生活方式干预在任何时候对任何高血压患者(包括正常高值者和需要药物治疗的高血压患者)都是合理、有效的治疗，目的是降低血压、控制其他危险因素和临床情况。改善生活方式很重要！少钠盐摄入，增加钾摄人减少烹调用盐及含钠高的调味品(包括味精、酱油)。避免或减少进食含钠盐量较高的加工食品，如咸菜、火腿、各类炒货和腌制品。烹调时尽可能使用定量盐勺，起到警示作用。增加富含钾的食物(新鲜蔬菜、水果和豆类)的摄人量；如香蕉、芥菜、羽衣甘蓝、红心萝卜、红苋菜、菠萝蜜、山楂、鲜枣等。肾功能良好者可选择低钠富钾替代盐。不建议服用钾补充剂(包括药物)来降低血压。肾功能不全者补钾前应咨询医生。合理膳食建议高血压患者和有进展为高血压风险的正常血压者，饮食以水果、蔬菜、低脂奶制品、富含食用纤维的全谷物、植物来源的蛋白质为主，减少饱和脂肪和反式脂肪酸摄人。控制体重推荐将体重维持在健康范围(BMI=18．5～23.9kg／m2，男性腰围90cm，女性腰围85cm)。{BMI计算公式：体重（kg）除以身高的平方（m^2）}控制体重方法包括控制能量摄入、增加体力活动和行为干预。提倡规律的中等强度有氧运动，减少久坐时间，将目标定为一年内体重减少初始体重的5％～10％。不吸烟戒烟的益处十分肯定。强烈建议并督促高血压患者戒烟。必要时，咨询医师应用戒烟药物，减轻戒断症状。限制饮酒建议高血压患者不饮酒。如饮酒，应少量并选择低度酒，避免饮用高度烈性酒。每日酒精摄人量男性不超过25g，女性不超15g；每周酒精摄入量男性不超过g，女性不超过80g。每周白酒少于50ml，葡萄酒少于ml，啤酒少于ml。增加运动除日常生活的活动外，每周运动4～7次，每天累计30~60min的中等强度有氧运动(如步行、慢跑、骑自行车、游泳等)，可适度安排阻抗和平衡运动。中等强度有氧运动指能达到最大心率的60％～70％的运动。高危患者运动前需进行评估。减轻精神压力，保持心理平衡和良好睡眠可找家庭医生对高血压患者进行压力管理，开展“双心”服务，指导患者进行个体化认知行为干预。当医生发现患者存在明显焦虑或抑郁临床表现时及时干预，病情严重，如重度抑郁，有明显自杀倾向者，应转诊到专业医疗机构就诊，避免由于精神压力导致的血压波动。简易口诀记心中！少盐减重多运动戒烟限酒心态平
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