在帮你减肥的过程中，我经常听到很多朋友抱怨减肥太难了，很多我想吃的美味都不敢吃，我觉得很多伴侣都不敢减肥，因为他们也不能满足减肥的要求。
这些伴侣可能误解了减肥的饮食，事实上真正能产生减脂效果的饮食并不像你想象的那样：鸡胸、蛋白粉、水煮绿色蔬菜、无油无糖无盐……
减脂餐在兼顾热量、营养、饱腹感等条件的同时，对食材和搭配有一定的要求，如果减脂期间饮食不合理，很容易导致：热量摄入低或过多，营养不达标，饱腹感差，或是人没有满足感，不能长期坚持下去。
因此为了达到健康减脂，我们必须有一个合理的饮食。如果你很忙，只要掌握以下技能，你就可以实现减脂。
他抑制食欲
有一位同事为了保持身体健康，吃了三个月的沙拉。在现实生活中，很少有人能坚持一周（我自己做不到），一周吃三次就好了，）。
很多减肥伴侣显然有很多喜欢的食物，却因为他们想减肥，所以他们克制自己根本不去碰，很长一段时间，一旦他们忍不住放弃，他们就会失去控制……
这对胃、血糖和健身都不好。我想对这些朋友说，为什么？
正确的方法是什么？不要过度抑制食欲，虽然很多美味佳肴的确是高糖高脂的重灾区，但如果你能自由进出，就能美味减肥。
服用栗子，如果你不减肥，每周喝3-4次奶茶，一旦你开始减肥，你可以把喝奶茶的次数减少到2周2-3次，每一次，该部分减少一部分，用中杯或相同的美味替换大杯子。
这比坚持一个月不喝奶茶，最后有一天，忍不住喝了2杯奶茶，然后又忍不住每天都喝奶茶要好得多。
关键是用前一种方法，你可以一直喝奶茶，然后你仍然可以瘦，后一个方法白白工作了一段时间，最后返回到解放前。
吃足够的蔬菜
不管你喜欢吃什么样的食物，火锅、麻辣火锅、甜点、奶茶，在不压抑对他们的热爱的同时，你应该做一件事：晚餐吃足够的蔬菜。
不要限制自己只吃美味的食物，但前提是你要吃足够多的看起来像“不怎么好吃”的食物。
蔬菜的平均卡路里是每克20kcal左右，这种蔬菜营养丰富，对减肥很重要。
先吃蔬菜、肉类和主食。多吃蔬菜，尤其是叶菜，因为他们体积大，热量低，吃了足够的分量后，他们不仅营养丰富，而且饱腹，即使美味蛋糕现在是，你也可以控制自己，因为你不饿。
正常饮食
进餐时间很重要，无论是不是吃早饭，还是午饭后，不吃晚餐饮食都达不到健康减肥的目的，一整天的热量分配不合理，也是导致肥胖的原因。
在减脂期间，我们建议早餐和午餐的热量占全天总热量的30%和40%，建议多吃一顿，占总热量的5-10%，由于活动和消耗量减少，建议摄入的热量占全天的20-25%，如果不按时吃饭，下一餐前就会饿得过饱，吃过量短期内血糖波动较大，对减脂非常不利。
因此有规律地吃东西，不管你觉得饿不饿，到了就吃，这是减肥的一个重要原则。
热弹的快速识别
很多朋友觉得减肥很难，其中一个重要的原因是我们无法区分我们周围的高热量食物，结果，我们经常吃太多的卡路里却不知道。
除了我们熟悉的甜点、糕点、蜜饯和油炸食品，我还想帮大家总结一下我们经常吃但不容易发现的几种热弹，拿出一本小本子做笔记：
酿造饮料
例如燕麦片、咖啡、豆浆、芝麻糊。这个名字听起来很健康，燕麦是粗粮，咖啡清爽，豆浆听起来营养丰富，芝麻糊是很多想要黑发的小伙伴的首选。在超市里，这些酿造的饮料往往是热量超标的重灾区！
对于一些燕麦片，你可以看到配料表如下：燕麦片，白砂糖，椰子油，果糖糖浆，食用盐……白砂糖和椰子油排在最前面，说明添加量仅次于燕麦片，且此类产品的热度不能低，因为提供热量是糖和油的内务技巧。
咖啡也是一样，许多产品的成分如下：水、奶粉、白砂糖、奶油、咖啡粉……不要重复解释，但是咖啡不加糖和牛奶混合，你喝什么口味的咖啡。
很多豆浆粉的成分如下：大豆、糖、奶粉、花生油……
许多芝麻糊配料如下：大米、白糖、黑芝麻、食用葡萄糖……
如果看到配料表，糖、油排名靠前说明添加的比例也很多，如果想减肥，就要提高警惕。
排骨、香肠
肥肉和瘦肉、排骨、香肠等肉类菜肴都是高热量的食材。他们的共同特点是有大量的白色脂肪。
肥肉kcal
肥瘦猪肉kcal
大排大排
猪腿肉kcal
猪里脊kcal
高糖水果
很多朋友认为水果含水量高，热量低，所以在减肥的时候水果很受欢迎。
确实有证据表明，适量吃水果有助于防止成人脂肪沉积，但我们必须注意“适量”。（健康成年人建议每天吃g左右新鲜个水果，约为苹果）
我们应该注意两点，首先，吃水果的时候不要刷手机，这样容易在不知不觉中吃得太多；其次，要注意高糖水果。
含糖量超过20%的水果：蜜枣，葡萄干，干枣，鲜枣，榴莲，冬枣，菠萝蜜，酸刺，沙棘，山楂，香蕉，人参果，雪梨，柿子，西梅。
含糖13-20%的水果：海棠，石榴，柿子，山竹，沙果，桂圆，荔枝，蛇果，猕猴桃，桑葚，苹果，火龙果。
含糖少于13%的水果：芒果、橘子、菠萝、葡萄、桃、葡萄柚、草莓、西瓜、柠檬。
坚果
坚果是很常见的零食，一边吃瓜子，一边吃聊天，一边吃瓜子，这种状态最有可能超过热量标准。坚果高达的脂肪含量为40%-60%，半斤坚果油是对的，因此吃坚果时，最好控制坚果的量，每天约20g（去皮去壳）。
摘要
在日常生活中，注意这些小细节，而不节食也能帮助你减少过多的热量摄入
1、他可以抑制食欲，面对美味的食物，他可以自由地进出
2、多吃新鲜蔬菜
3、定时进餐，不减餐
4、学会识别高热量食物