哈喽，大家好，我是小辰教练，一个愿意帮助你减肥的减脂教练。
四月不减肥，六月徒伤悲，减肥是最好的整容。减肥5斤，改变的是你的容颜；减肥10斤，改变的是你的自信；减肥15斤，改变的是你的健康；减肥20斤，改变的是你的人生。
下面是我总结的11个能你越来越瘦的习惯，希望对你有所帮助，姐妹们，点赞收藏起来慢慢看吧~
1、找到适合自己的减脂饮食
只要在你原有的饮食基础上，记住以下几点减脂饮食原则即可：
①不吃高油高盐高糖食物。
②少点外卖，点了怎么吃：准备一碗温水，吃的时候涮一下。
③把主食换成粗杂粮，比如玉米、土豆、紫薯、燕麦、糙米等。
④早餐吃好，午餐七分饱，晚餐五分饱。
⑤以高蛋白食物为主，多吃蔬菜和低热量水果。
⑥尽量少食多餐。
2、减少独处时间
很多时候的暴饮暴食都是在一个人独处的时候发生的，所以，减肥期间，尽量减少一个人独处的时间。
3、多喝水
我会对每一个学员说很多遍要多喝水，减肥多喝水真的是简单易行的方法，多喝水可以提高新陈代谢，三餐之前喝一杯水可以适当增加饱腹感，减少正餐的热量摄入。
减肥期间每天要保证ml~ml的饮水量，不要等到口渴了才去喝水，怕忘记喝水，可以给自己定几个闹钟，不知道何时喝水可以参考下图。
4、改变用餐顺序
减肥期间除了吃什么、吃多少很重要之外，用餐的顺序也十分重要。据研究，如果按照“清汤—蔬菜—肉类—主食”这个顺序吃饭，不仅可以缓解血糖的升高速度，还能减少正餐的热量摄入，从而减少肥胖的可能性。
5、保持好心情
减肥期间尽量保持一个好心情，焦虑、不安、压力只会让你皮质醇分泌过多，不利于减肥。要学会积极调整心态，可以做一些让自己开心、愉悦、平静的事情。
6、充足睡眠
充足的睡眠会让我们分泌更多的瘦素，从而更容易减肥。而熬夜只会让激素分泌紊乱，增加减肥的难度，况且熬夜很容易让你吃夜宵。
所以，充足睡眠不一定能让你马上变瘦，但一定会让你瘦得轻松些。熬夜也不一定会让你变胖，但一定会让你很难瘦下来。
7、减小餐具尺寸
据研究，减小餐具的尺寸可以在你无意识的状态下减少20%左右的热量摄入，而当更多食物放在你面前的时候，你的本能会让你吃掉全部，热量摄入甚至会超过50%以上。
8、控糖
控糖不是说让你不吃所有的碳水化合物，在日常生活中，我们要尽量控三类糖：白砂糖（比如奶茶、饮料、甜品、蛋糕等）、果糖（高糖水果，比如榴莲、山竹、菠萝蜜、荔枝、大枣等）和高碳水（减少精制米面的摄入，增加粗杂粮，比如糙米、小米、黑米、紫薯、玉米、南瓜、燕麦等）。
9、大餐补救
大餐之后不要自暴自弃，在大餐可以吃个柚子或者喝杯黑咖啡，也可以喝点低脂牛奶，之后第二天轻断食即可。不要因为吃大餐就有心理负担，人一辈子不可能不吃大餐的。
10、早起空腹运动
不管你几点起床，起床之后给我喝一大杯白开水，然后做30分钟左右的空腹有氧运动，比如慢跑、跳绳、骑车、爬楼梯、有氧操等。空腹有氧能帮助我们消耗更多的脂肪，有低血糖的小伙伴谨慎。
11、做力量塑形训练
下午或者晚上做30~40分钟的力量塑形训练，这是减少皮肤松弛的、让你减肥少掉肌肉、能让你有身材有型的关键，非常适合小基数减肥者不掉称的情况。
如果你能在这里有一个小小的成长，也算是我坚持更新中的小小力量。
好了，我是小辰教练，带你做一个开心快乐的瘦子。以上就是今天分享的全部内容啦??，感谢点赞，感谢收藏，感谢遇见你~~——END——