原创编辑部晓娜常笑健康收录于话题#健康杂谈23个
最近，随着中国乒乓天团的“出圈儿”，他们背后的男人—教练刘国梁，也再次走进了大众的视线。
只是这退役前后的画风，貌似差别有点大啊！刘教练真胖了不少~
无独有偶，在变胖的道路上，好兄弟孔令辉也紧紧跟上了刘教练的步伐~
其实，退役后变胖的运动员不在少数。
还记得曾经娇小瘦弱的“体操女皇”程菲吗？现在也变得憨态可掬~
年轻时，俘获一批迷弟迷妹的”跳水王子“田亮，如今的肚腩也清晰可见......
看到这里，大家可能会更疑惑了，为什么身体素质和运动能力都大大优于普通人的职业运动员，退役后反而都很容易长胖呢？其实，原因不外乎3点。
为什么运动员退役后会变胖？
1
运动量减少
退役后，很难保持之前的运动量，新陈代谢减缓，消耗的热量也减少。
2
心宽体胖
退役后没了比赛的压力，精神和身体逐渐放松，于是肌肉渐渐减少，脂肪开始肆无忌惮地生长。
3
适应了高热量饮食
在役的职业运动员，为了保证体力，食量非常大，好多都是隐藏的”大胃王“。
篮球队员林书豪看似瘦弱，一顿能吃4张披萨或4个汉堡......
“飞鱼”菲尔普斯，在备战08奥运时，每天能进食一斤意大利面、一个大披萨、三个煎蛋、几个三明治和吐司等......
在役时，吃的多消耗也多，所以身材维持很好。但是退役后，胃口没有同步下降，仍然在较长的一段时间保持与运动时期相同的摄入量，使得摄入的总热量远大于消耗的热量，所以长胖！
连专业运动员经常吃高热量食物之后都会体重暴增甚至肥胖，更别说普通人了。最近网上也报道过很多爱吃夜宵、油炸食品的网红”吃播up主“们，因为长期食用高热量食品，突然住进ICU甚至抢救无效死亡的案例。
现实给大家敲响了关于生命的警钟！
常吃高热量食物会带来哪些危害？
肥胖
据了解，成年人空腹时胃容量是50毫升左右，正常进餐后胃容量一般是女性毫升、男性毫升。
一般来说，极限是毫升（如果全是水，约毫升左右），一个成年人每日所需热量是到大卡。
如果长期像「大胃王」这么吃，摄入的热量铁定爆表，肥肉自然也长势喜人。
而肥胖不仅仅与高血压、糖尿病、高脂血症、高尿酸、心血管疾病、睡眠呼吸暂停、肾病、消化系统疾病、骨质疏松症等有关，还是仅次于吸烟的致癌高危因素。
急性胰腺炎
急性胰腺炎是多种病因导致胰酶在胰腺内被激活后引起胰腺组织自身消化、水肿、出血甚至坏死的炎症反应。
近20年，中国急性胰腺炎发病率由0.19%上升至0.71%，其中80%~85%的患者为轻症胰腺炎，病程呈自限性，病死率小于1%-3%；但也有约20%的患者会发展为中度或重症胰腺炎，病死率可达13%~35%。
除了上述比较严重的后果外，过量食用高热量食物还会引发胆囊炎、癌症、老年痴呆、以及女性的生育怀孕等问题，可谓是百害而无一利。
那么生活中，有哪些高热量食物的”雷区“呢？赶紧来避一避吧！
帮你盘点高热量食物的雷区
零食类：薯片、饼干、各种坚果、含糖饮料、雪饼仙贝等膨化食品、各种糖果、辣条，果脯蜜饯、蔬果脆、肉干、蛋糕、冰淇淋等等
饮品类：各类奶茶、含糖饮料、白砂糖排在前三位的酸奶和软酸菌等。
水果类：冬枣、荔枝、牛油果、椰子、菠萝蜜、榴莲。
甜品类：包含氢化植物油、氢化棕榈油、精炼植物油、精炼棕榈油、代可可脂、人造奶油、植物奶油以及植脂末等含有反式脂肪酸的甜品。
调料类：芝麻酱、沙拉酱、蛋黄酱等各类浅色的酱，以及火锅底料、螺狮粉底料等。
虽然知道高热量食物对健康无益，但有时还是管不住自己的嘴巴。那么，有没有什么方法能缓解对高热量食物的依赖呢？
如何才能抵制高热量食物的诱惑呢？
不要过度饥饿
饥饿的时候，大脑会促使我们对高热量、高脂肪的食物产生更强烈渴望，这是我们大脑做出的原始反应。
一方面，饮食中应该增加蛋白质的摄入。因为蛋白质会促使一种名为酪酪肽的激素释放，这种激素可以起到压制饥饿感的作用。
另一方面，可以在三餐之间适量吃一些低卡健康的零食，达到避免饥饿的目的。比如下午饥饿时，补充一条酸甜可口的轻益健膳食纤维，既解了馋又有益于健康。
轻益健的核心原料，来自北纬23.3度黄金纬度的圆苞车前子壳，内含水溶性膳食纤维，能够在胃里产生超强饱腹感，避免你摄入过多食物。并吸附肠内垃圾，代谢出体外。它还含有大量非可溶性膳食纤维，能够像刷子一样清除体内毒素，配合水溶性膳食纤维，一吸一扫，排毒刮油一身轻松，构建好肠道。
睡眠充足很重要
缺乏睡眠会抑制体内激素“瘦素”的分泌，而“瘦素”的主要作用在于控制食欲。医学专家发现，睡眠低于6个小时的女性，体内的瘦素水平较8小时睡眠的女性低19%。
所以，睡眠不足会使人食欲增加，让你更加无法抗拒高热量食物的诱惑。建议每天至少保证7到8个小时的睡眠，尽量避免熬夜。
适度进行无氧运动
无氧运动可以帮助增加肌肉量，提升基础代谢水平，从而促进燃脂。
科学研究已经证明，无氧运动后，人体内瘦素的分泌会呈上升状态，从而减少对高热量食物的欲望。
用其他事情转移注意力
当你特别想吃奶茶、炸鸡、巧克力蛋糕的时候，不妨试着做一些事情转移一下注意力，包括打游戏、运动、听音乐等，只要你感兴趣的就行，这是一种简单有效的注意力转移法。
过多摄入高热量饮食作为现代人常见的一种坏习惯，真的会增加患多种疾病的风险。最后，小编提醒大家：平时生活中一定要合理膳食，给自己一个健康的身体！